Неякісний відпочинок у нічний час прискорює зів’янення шкіри на 30 %. Це ще один значний аргумент на користь того, щоб приділити пильну увагу концепції “відновлювального сну” та включити його в особистий план дій на 2026 рік.
Напевно, ви вже неодноразово чули про “відновлювальний сон” і про те, як повноцінний відпочинок впливає на стан покриву: він стає більш пружним, наповненим вологою та сяючим. Причина досить прозора: саме в нічний час клітини епідермісу активно регенеруються. Але якщо нічний відпочинок надто короткий, цей природний “перезапуск” не відбувається повноцінно. Постійна гіперстимуляція нашого під’єднаного до моніторів існування та звичка переглядати стрічку новин до моменту, коли очі вже закриваються, порушують гормональний фон і біологічні цикли.
Реклама.
Яка тривалість сну потрібна, щоб уникнути старіння
Якщо наші предки спали більше восьми годин на добу, то сьогодні, згідно з даними дослідження Wellhub за 2025 рік, 71% працюючих людей сплять менше семи годин на ніч. Нові звички миттєво позначаються на зовнішності: вже після однієї безсонної ночі виникає тьмяність, темні кола та набряклості під очима. У довготривалій перспективі це залишає незгладимий слід, і ознаки старіння стають більш помітними.
Хронічний стрес викликає підвищення рівня кортизолу (гормону, який руйнує колаген). При його тривалому підвищенні сон стає коротшим і менш відновлювальним, а отже, клітини мають менше часу на регенерацію. Результат — менш пружна шкіра та поява пігментних цяток.
Яку користь приносить “відновлювальний сон” для краси
У той час як вночі епідерміс відновлюється, вдень він спрямовує всі ресурси на захист від зовнішніх факторів: ультрафіолетового випромінювання, забруднення, оксидативного стресу. Після безсонної ночі його бар’єрна функція знижується приблизно на 25%, що робить шкіру більш уразливою. Наслідок — втрата колагену й еластину, зневоднення, в’ялість і більш помітні ознаки віку.
Скільки необхідно спати, щоб сповільнити старіння шкіри?
Згідно зі словами експертів, мінімум шість годин. Відома лондонська експертка з догляду за шкірою обличчя Міна Лі пояснює, які саме механізми порушуються при хронічному недосипанні:
- рівень кортизолу залишається підвищеним, що прискорює руйнування колагену та еластину;
- бар’єрна функція шкіри стає слабшою, збільшуючи трансепідермальну втрату вологи;
- шкіра виробляє менше природних антиоксидантів і стає більш схильною до зовнішніх агресорів;
- процеси відновлення ДНК уповільнюються, що дозволяє мікропошкодженням накопичуватися;
- зменшується кровообіг у шкірі, що негативно впливає на її сяйво та живлення.
“Якщо ці процеси залишаються порушеними протягом місяців або років, видиме старіння може прискоритися до 30%. Особливо це помітно з погляду текстури, пігментації та мімічних зморшок”, — застерігає фахівчиня. Це ще одна переконлива причина зробити відновлювальний сон справжнім б’юті-пріоритетом.
За матеріалом: Vogue.mx