Вагітність — особливий період у житті жінки, коли важливо не лише дбати про здоров’я майбутньої дитини, а й підтримувати власне тіло в хорошій формі. Водночас далеко не всі фізичні навантаження є безпечними для майбутніх мам. Тренерка з пілатесу Сюзанна Ревть-Іванів розповіла, чому саме цей напрямок вважають одним із найкращих під час вагітності, яких вправ варто уникати та як тренування можуть допомогти навіть під час пологів.
За словами фахівчині, пілатес вирізняється серед інших видів активності завдяки делікатному підходу до роботи з тілом.
«Пілатес очолює список найбезпечніших тренувань для вагітних завдяки контролю над тілом без зайвого навантаження. Він м’яко зміцнює глибокі м’язи живота, які підтримують хребет і матку, але без небезпечного тиску на черевну порожнину. Тут немає стрибків чи різких рухів, тому суглоби залишаються захищеними, а правильне дихання забезпечує хороший приплив кисню до малюка», — пояснила Сюзанна Ревть-Іванів.
Вона наголошує, що під час вагітності є низка вправ, до яких потрібно ставитися особливо обережно. Зокрема, після 20–25 тижня не рекомендується тривалий час виконувати вправи лежачи на спині, оскільки вага плоду може перетискати важливі судини та погіршувати кровообіг.
Також варто уникати класичних скручувань на прес, які можуть провокувати надмірне напруження та сприяти розвитку діастазу. Не рекомендуються і глибокі присідання, випади або шпагати, адже під впливом гормону релаксину зв’язки стають більш м’якими та вразливими до травм. Окрему увагу тренерка звертає на дихання.
«Будь-яке натужування чи затримка дихання створюють додатковий стрес для організму. Під час вагітності дуже важливо дихати вільно й рівномірно», — зазначає вона.
Сюзанна Ревть-Іванів підкреслює, що навантаження повинні змінюватися залежно від триместру. У першому головне завдання — не перегріватися та не виснажувати організм. Орієнтиром може бути так званий «тест розмови»: якщо під час тренування жінка може спокійно говорити, навантаження є безпечним.
У другому триместрі акцент зміщується на зміцнення спини та сідниць, які беруть на себе додаткове навантаження через збільшення ваги тіла. А вже в третьому триместрі інтенсивність тренувань поступово знижується.
«На фінішному етапі вагітності важливо зосередитися на розвантаженні попереку, роботі з диханням і м’якому розслабленні м’язів тазового дна для підготовки до пологів», — говорить вона.
Фахівчиня також переконана, що починати займатися пілатесом можна навіть під час вагітності, якщо лікар не бачить протипоказань.
«Якщо раніше жінка не займалася спортом, вагітність не повинна ставати періодом рекордів. Але пілатес чудово підходить для старту, адже допомагає навчитися відчувати своє тіло та працювати з ним без виснажливих навантажень», — пояснює тренерка.
Окремо Сюзанна Ревть-Іванів наголошує на користі пілатесу для підготовки до пологів. За її словами, пологи — це серйозне фізичне випробування, яке потребує витривалості, сили та правильного дихання.
«Пілатес вчить не лише напружувати, а й правильно розслабляти м’язи тазового дна та синхронізувати ці процеси з диханням. Саме ці навички можуть суттєво допомогти під час пологів і сприяти легшому відновленню після них», — підсумувала Сюзанна Ревть-Іванів.
За її словами, регулярна та грамотно підібрана фізична активність під час вагітності допомагає жінкам краще почуватися, легше переносити навантаження на організм та впевненіше підходити до одного з найважливіших моментів у житті — народження дитини.
Довідка. Сюзанна Ревть-Іванів — тренерка з пілатесу та фахівчиня з жіночого здоров’я. Понад 10 років працює у сфері фізичної реабілітації та рухової активності, спеціалізується на роботі з вагітними жінками, відновленні після пологів і зміцненні м’язів тазового дна. У своїй роботі поєднує сучасні методики пілатесу з індивідуальним підходом до кожної клієнтки, допомагаючи жінкам підтримувати здоров’я та комфортне самопочуття на різних етапах життя.