Також знаний як терапевтичний лист, джорнелінг полягає у тому, щоб занотовувати свої роздуми на папері — щоб ліпше зрозуміти себе та організувати емоції. Ця практика чудово підходить для зменшення рівня напруги та уточнення думок. Ось як вона діє та яку користь несе для психічного здоров’я та самопізнання.
5 основних переваг джорнелінгу
Піклування про ментальне здоров’я набуло особливого значення після того, як ВООЗ у 2016 році заявила: 25% світового населення протягом життя можуть мати справу з психічними відхиленнями. Саме тому суттєво не лише знайти “свого” психотерапевта, а й вводити щоденні звички, котрі підтримують внутрішню гармонію. Зокрема ведення щоденника.
Реклама.
Психологи стверджують, що регулярні записи думок і відчуттів є вкрай корисними для щоденного самопочуття: вони сприяють структуруванню мислення, емоційному вивільненню та навчанню на особистому досвіді.
Докторка психології та професорка Університету Вільянуева (Іспанія) Росіо Гарсія Торрес посилається на дослідження Автономного університету Нуево-Леона (Мексика), що підтверджує здатність джорнелінгу корегувати рівень напруження. Вона також згадує дослідження Кембридзького університету, яке доводить його позитивний вплив на фізичний та емоційний стан. “Це звичка, що передбачає щоденний час для впорядкування емоцій і перенесення їх на папір. Вона допомагає усвідомити автоматичні уявлення, які ми постійно відтворюємо. Зрозуміння того, як ми організовані, які маємо внутрішні травми та які сценарії схильні повторювати, може визволити нас із замкнутого кола нав’язливих думок”, – пояснює психологиня.
5 причин зробити ведення щоденника щоденним ритуалом
1. Більш глибока робота з самоусвідомленням
За словами Росіо Гарсії Торрес, основна ціль ведення записів — поглиблення самопізнання: усвідомлення того, що відбувається в думках і відчуттях, розуміння власних цінностей, того, що приносить задоволення або біль, і яка емоція превалює в конкретний момент життя.
Щоб джорнелінг був дійсно результативним, він повинен супроводжуватися відвертою внутрішньою рефлексією. “У різні періоди життя людина може застрягати в остраху, сумі або гніві. Якщо вона цього не усвідомлює, здолати проблему неможливо. Терапія полягає не тільки в лікуванні — її ціль зробити несвідоме свідомим”, – пояснює експертка.
2. Пошук відповідей
Відчуття внутрішнього дискомфорту без конкретної причини знайоме багатьом. Але причина завжди існує і один із найлегших способів її виявити — записати свої роздуми.
“Вміння зупинитися, розкласти емоції по поличках і надати їм словесну форму надзвичайно цінне для психічного здоров’я”, – зазначає Гарсія Торрес.
Основна мета таких записів — дивитися на себе з прихильністю, без засудження чи фільтрів. “Наша поведінка, внутрішній дискомфорт, риси характеру — все це має пояснення”, – наголошує психологиня.
3. Навчання на власних помилках
Джорнелінг дозволяє відстежувати еволюцію мислення. “Він допомагає знаходити когнітивні спотворення — нераціональні переконання, які ми сприймаємо як правду. Коли вони з’являються на папері, стає зрозумілою їхня справжня вага. Чи ця думка об’єктивна, чи вона існує лише в уяві?”, – пояснює експертка.
Обмеженість людської пам’яті робить письмову фіксацію емоцій корисним інструментом особистісного розвитку. Усвідомлення помилки в такій формі допомагає не повторювати її в майбутньому.
4. Розвиток креативності
“Ми зберігаємо фотографії та спогади, то чому б не робити те саме з почуттями?”, – зазначає Росіо Гарсія Торрес. Джорнелінг можна адаптувати до власного рівня творчості: у форматі щоденника, блогу, нотаток у телефоні. На початку роботи з новими пацієнтами, психологиня часто радить обрати зошит, який “про щось говорить” власнику. Вона називає його “зошитом всього життя”. Хоча визнає, що для деяких цифровий формат підходить більше.
5. Відновлення зв’язку із собою
Щоб джорнелінг був по-справжньому корисним, він має залишатися максимально особистим актом. “Коли немає іншого адресата, окрім нас самих, з’являється свобода й щирість у вираженні почуттів”, – підсумовує психологиня.
За матеріалом: Vogue.fr