Чому важливо відключатися від роботи: як відпустка покращує здоров’я і життя
Бути далеко від офісу фізично – ще не означає відпочити психологічно.
Сьогодні дуже легко залишатися “в мережі” навіть під час відпустки: телефон і ноутбук завжди під рукою, а багато хто з нас обіцяє собі не перевіряти пошту на канікулах – але в підсумку все одно це робить. При цьому факт перебування далеко від офісу не завжди позбавляє від думок про незавершені проєкти або почуття провини перед колегами.
Джерело: адаптовано за матеріалами The Conversation (ліцензія Creative Commons).
Цифрова доступність і “присутність 24/7”
Нерідко співробітники мають негласне очікування, що вони мають бути доступні цілодобово. Такий “цифровий презентизм” веде до стресу, тривожності та вигорання. Відкласти робочі гаджети і на деякий час забути про завдання – чудовий спосіб знизити тиск і по-справжньому відпочити.
Право на “відключення”
У деяких країнах уже обговорюють (або навіть ухвалили) закони, які дають співробітникам право не бути на зв’язку в неробочий час. Але у працівників і так є ефективний інструмент: щорічна оплачувана відпустка. Однак мало хто ним користується на всі 100%. В Австралії, наприклад, у людей накопичується загалом до 160 мільйонів невикористаних днів відпустки, і кожен п’ятий збирає більше чотирьох тижнів.
Чим корисна відпустка?
Наукові дані свідчать, що повноцінний відпочинок у відпустці дійсно позитивно позначається на здоров’ї. Метааналіз 2017 року, що охопив 86 досліджень, підтвердив: у період канікул знижуються стрес і стомлюваність. Люди під час відпустки сплять довше, частіше займаються фізичною активністю і менше часу проводять у сидячому положенні, що, своєю чергою, покращує загальне самопочуття. Крім того, деякі дослідження показують, що регулярні перерви в роботі сприятливо впливають на серцево-судинну систему і навіть можуть збільшити тривалість життя.
Який відпочинок обрати?
Тривала поїздка не обов’язково корисніша за коротку. Дослідження вказують, що і чотириденна відпустка може виявитися настільки ж ефективною, причому не так важливо, залишитеся ви вдома чи вирушите в подорож. Наші дані свідчать, що найрізкіше поліпшення показників спостерігається у тих, хто відпочивають 1-2 тижні або проводять час на природі (піші походи, кемпінг). Але практично будь-який формат відпустки дає позитивний ефект.
5 порад для вдалої відпустки
Дослідження явно показують: регулярна якісна відпустка важлива для здоров’я і загального благополуччя. Якщо ви давно не відпочивали, саме час взяти паузу і дозволити собі відключитися від роботи.