Усі звикли вважати, що для хорошого сну достатньо ввечері пройтися навколо будинку. Особливо це часто радять літнім людям. Дослідники з Техаського університету A&M вирішили перевірити цю думку на людях, яким за шістдесят і які вже мають легкі проблеми з пам’яттю.
Висновки дослідження опублікували в журналі SAGE.
Люди похилого віку з легкими когнітивними порушеннями зазвичай сплять менше, довго крутяться перед сном і часто прокидаються вночі. Проблема полягає не лише в естетичному дискомфорті: поганий сон може прискорювати розвиток деменції, створюючи замкнене коло.
Вчені обрали для експерименту семеро літніх людей з когнітивними порушеннями. Для збору об’єктивних даних учасникам встановили спеціальні кільця Oura, які протягом двох тижнів відстежували пульс, рухи та температуру шкіри, замість суб’єктивних відповідей на запитання про самопочуття.
Результати дослідження кидають виклик поширеним стереотипам. Звичайні прогулянки в середньому темпі не дали жодного позитивного ефекту на якість сну. Статистично значущих змін виявлено не було.
Що ж тоді спрацювало? Інтенсивні фізичні навантаження. Кожна секунда активної діяльності скорочувала час неспокійного сну на п’яту частину секунди. Навіть легка побутова метушня виявилася ефективнішою за монотонну ходьбу “для галочки”.
Висновок дослідження простий. Якщо ваші старші родичі скаржаться на безсоння і спостерігаються ознаки погіршення когнітивних функцій, спробуйте переглянути їхній режим фізичної активності. Замість неспішних прогулянок парком, варто обговорити з лікарем можливість включення більш інтенсивних навантажень, таких як плавання чи скандинавська ходьба, що здатні підвищити пульс.
Необхідна фізична робота м’язів, а не просто перебування на свіжому повітрі.