Завдяки постійним фізичним вправам можна не тільки “вибудувати” тіло мрії, зміцнити здоров’я, уникнути депресій, але ще і порозумнішати. Але якщо спорт здатний зробити з людини генія, то чому серед відомих спортсменів так мало, наприклад, вчених? Як і скільки тренуватися для користі мозку, давайте розбиратися, інформує Ukr.Media.
Вижив той, хто був у формі
З точки зору еволюції людина розвивалася в умовах, коли її доводилося щодня працювати і долати 19 кілометрів на день, щоб виживати на відкритій місцевості, повної небезпек і ворогів. Наш мозок в процесі розвитку став пластичним саме завдяки мінливості умов життя – потрібно було “перетравлювати” і запам’ятовувати тонни інформації про зовнішній світ: як добувати їжу, як не злякати видобуток, на якого звіра краще не полювати, де сховатися, як розпалити вогонь, що допоможе зняти біль і т. д.
“Ті, хто були не в змозі вирішувати нові проблеми або вчитися на помилках, не виживали досить довго, щоб передати свої гени. У результаті еволюції ми не стали сильнішими, ми стали розумнішими”, – вважає професор антропології Смітсонівського інституту походження людини (США).
У цьому процесі людина пройшла величезний шлях і навчилася імпровізувати, співпрацювати, передавати знання, розуміти почуття інших людей. І все це відбувалося в боротьбі за виживання. Як людині це все вдалося, єдиної думки вчених немає, але всі сходяться на тому, що людина рухалася. В умовах сучасного світу людині для виживання прикладати стільки зусиль вже не потрібно: звична робота, близько супермаркет, ввечері включив телевізор, повечеряв.
Рухом “поїмо” і “удобрюємо” організм
Малорухливий спосіб життя призводить до проблем зі здоров’ям, але і впливає на те, наскільки високий ваш рівень когнітивних здібностей.
“З поліпшенням циркуляції крові в тілі створюються нові кровоносні судини, які глибше проникають в усі тканини, що забезпечує доступ до “товарів і послуг” кровоносної системи, включаючи харчування і виведення відходів. Візуалізаційні дослідження показали, що фізичні навантаження сприяють збільшенню об’єму крові в зубчастій звивині – важливої частини гіпокампу, що бере участь в зміцненні пам’яті”, – каже Джон Медіна.
Також фізичне навантаження стимулює вироблення BDNF – нейротрофічного фактора головного мозку, який впливає на зростання певних нейронів мозку. Це свого роду добриво, що дозволяє мозку залишатися молодим і здоровим, стимулюючи у мозкових клітин бажання створювати зв’язки один з одним, а також сприяє процесу формування нових. Вчені проводили багато досліджень серед різних вікових груп. І в дітей, і в офісних клерків, і у пенсіонерів результат показував, що чим вище фізична активність людини, тим йому легше даються розумові навантаження, а також він відчуває менше стресу і більше задоволений собою.
– Якщо ви сидите на рівно і займаєтеся лише інтелектуальною діяльністю, то років на 30-40, а може, й усі 50, якщо у вас хороша спадковість, вам вистачить, але, швидше за все, ви швидше втратите інтелектуальну форму. Швидше за все, поки ваші більш рухливі колеги, якщо ви вчений, ще будуть вчити, читати лекції в 70, то ви вирішите піти на пенсію, тому що ви весь цей час не рухалися і мозок у вас став руйнуватися швидше, – вважає журналіст, популяризатор науки Ася Казанцева.
Можете бігати не радіючи
Щоб підтримувати мозок у хорошому стані, вам зовсім не обов’язково любити спорт – важливо просто ним займатися.
– До речі, будь-які складні види спорту, де ви чогось вчитеся, ще більш корисні, тому що одне корисне – рух – поєднується з іншим корисним – навчанням. Поганим спортом для мозку вважається бокс, – зазначає Вона.
Можете почати з простого – ходити пішки 30 хвилин на день. Суть в тому, щоб ваш пульс підвищувався. З точки зору мозку різниці між півгодинним плаванням і півгодинною ходьбою немає – і те і інше підвищує пульс і сприяє приливу крові до голови.
– Біг корисний для кровопостачання мозку, незалежно, раді ви цьому бігу чи ні, але якщо ви все-таки раді, то з набагато більшою ймовірністю будете бігати регулярно і довгостроково. Потрібно знайти такий вид спорту, який подобається, але тільки для того, щоб збільшити його кількість, – пояснює Ася Казанцева.
20 хвилин для мозку, решта – тілу
Точно сказати, що для мозку корисні вправи, які не підвищують пульс, не можна, так само якщо підвищувати його штучно (наприклад, зробивши укол адреналіну).
– Різниця між повною відсутністю фізичної активності і невеликими навантаженнями дуже велика, а ось різниця між маленькою кількістю і більше – вже не настільки велика. Користь для мозку – навантаження перші 20 хвилин на день, все інше – для серцево-судинної системи, м’язів, але мозок вже не впливає, – каже Вона. – Від надлишку спорту мозок не почне руйнуватися.
Але є момент! Якщо не можете знайти час для спорту, то красти цей час у сну – неправильно. Спати все-таки важливіше, але це не означає, що ви не повинні спробувати внести в свій розклад спорт. Я, наприклад, живу на 14-му поверсі і на нього намагаюся ходити пішки. Зрозуміло, що я не роблю це кожен раз, але 2-4 рази на тиждень, коли не несу нічого важкого і не об’їлася, я ходжу. Може бути, ви можете кудись поїхати на велосипеді або пройтися пішки, можете на кухні ввечері потанцювати, поки готуєте.
Завдяки постійним фізичним вправам можна не тільки “вибудувати” тіло мрії, зміцнити здоров’я, уникнути депресій, але ще і порозумнішати. Але якщо спорт здатний зробити з людини генія, то чому серед відомих спортсменів так мало, наприклад, вчених? Як і скільки тренуватися для користі мозку, давайте розбиратися, інформує Ukr.Media.
Вижив той, хто був у формі
З точки зору еволюції людина розвивалася в умовах, коли її доводилося щодня працювати і долати 19 кілометрів на день, щоб виживати на відкритій місцевості, повної небезпек і ворогів. Наш мозок в процесі розвитку став пластичним саме завдяки мінливості умов життя – потрібно було “перетравлювати” і запам’ятовувати тонни інформації про зовнішній світ: як добувати їжу, як не злякати видобуток, на якого звіра краще не полювати, де сховатися, як розпалити вогонь, що допоможе зняти біль і т. д.
“Ті, хто були не в змозі вирішувати нові проблеми або вчитися на помилках, не виживали досить довго, щоб передати свої гени. У результаті еволюції ми не стали сильнішими, ми стали розумнішими”, – вважає професор антропології Смітсонівського інституту походження людини (США).
У цьому процесі людина пройшла величезний шлях і навчилася імпровізувати, співпрацювати, передавати знання, розуміти почуття інших людей. І все це відбувалося в боротьбі за виживання. Як людині це все вдалося, єдиної думки вчених немає, але всі сходяться на тому, що людина рухалася. В умовах сучасного світу людині для виживання прикладати стільки зусиль вже не потрібно: звична робота, близько супермаркет, ввечері включив телевізор, повечеряв.
Рухом “поїмо” і “удобрюємо” організм
Малорухливий спосіб життя призводить до проблем зі здоров’ям, але і впливає на те, наскільки високий ваш рівень когнітивних здібностей.
“З поліпшенням циркуляції крові в тілі створюються нові кровоносні судини, які глибше проникають в усі тканини, що забезпечує доступ до “товарів і послуг” кровоносної системи, включаючи харчування і виведення відходів. Візуалізаційні дослідження показали, що фізичні навантаження сприяють збільшенню об’єму крові в зубчастій звивині – важливої частини гіпокампу, що бере участь в зміцненні пам’яті”, – каже Джон Медіна.
Також фізичне навантаження стимулює вироблення BDNF – нейротрофічного фактора головного мозку, який впливає на зростання певних нейронів мозку. Це свого роду добриво, що дозволяє мозку залишатися молодим і здоровим, стимулюючи у мозкових клітин бажання створювати зв’язки один з одним, а також сприяє процесу формування нових. Вчені проводили багато досліджень серед різних вікових груп. І в дітей, і в офісних клерків, і у пенсіонерів результат показував, що чим вище фізична активність людини, тим йому легше даються розумові навантаження, а також він відчуває менше стресу і більше задоволений собою.
– Якщо ви сидите на рівно і займаєтеся лише інтелектуальною діяльністю, то років на 30-40, а може, й усі 50, якщо у вас хороша спадковість, вам вистачить, але, швидше за все, ви швидше втратите інтелектуальну форму. Швидше за все, поки ваші більш рухливі колеги, якщо ви вчений, ще будуть вчити, читати лекції в 70, то ви вирішите піти на пенсію, тому що ви весь цей час не рухалися і мозок у вас став руйнуватися швидше, – вважає журналіст, популяризатор науки Ася Казанцева.
Можете бігати не радіючи
Щоб підтримувати мозок у хорошому стані, вам зовсім не обов’язково любити спорт – важливо просто ним займатися.
– До речі, будь-які складні види спорту, де ви чогось вчитеся, ще більш корисні, тому що одне корисне – рух – поєднується з іншим корисним – навчанням. Поганим спортом для мозку вважається бокс, – зазначає Вона.
Можете почати з простого – ходити пішки 30 хвилин на день. Суть в тому, щоб ваш пульс підвищувався. З точки зору мозку різниці між півгодинним плаванням і півгодинною ходьбою немає – і те і інше підвищує пульс і сприяє приливу крові до голови.
– Біг корисний для кровопостачання мозку, незалежно, раді ви цьому бігу чи ні, але якщо ви все-таки раді, то з набагато більшою ймовірністю будете бігати регулярно і довгостроково. Потрібно знайти такий вид спорту, який подобається, але тільки для того, щоб збільшити його кількість, – пояснює Ася Казанцева.
20 хвилин для мозку, решта – тілу
Точно сказати, що для мозку корисні вправи, які не підвищують пульс, не можна, так само якщо підвищувати його штучно (наприклад, зробивши укол адреналіну).
– Різниця між повною відсутністю фізичної активності і невеликими навантаженнями дуже велика, а ось різниця між маленькою кількістю і більше – вже не настільки велика. Користь для мозку – навантаження перші 20 хвилин на день, все інше – для серцево-судинної системи, м’язів, але мозок вже не впливає, – каже Вона. – Від надлишку спорту мозок не почне руйнуватися.
Але є момент! Якщо не можете знайти час для спорту, то красти цей час у сну – неправильно. Спати все-таки важливіше, але це не означає, що ви не повинні спробувати внести в свій розклад спорт. Я, наприклад, живу на 14-му поверсі і на нього намагаюся ходити пішки. Зрозуміло, що я не роблю це кожен раз, але 2-4 рази на тиждень, коли не несу нічого важкого і не об’їлася, я ходжу. Може бути, ви можете кудись поїхати на велосипеді або пройтися пішки, можете на кухні ввечері потанцювати, поки готуєте.
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *