Ефективні вправи на стретчинг, які допоможуть сісти на шпагат за два тижні

Переваги стретчингу в тому, що не треба бути професійним спортсменом або силачем, щоб його виконати, ці вправи доступні кожному! Все, що вам потрібно — 5-10 хвилин вільного часу. Розтяжка знижує біль у м’язах, збільшує гнучкість і самооцінку, інформує Ukr.Media.

Основні переваги добре розтягнутих м’язів охоплюють:

  • Менший ризик травм. Гнучкі та розслаблені м’язи менш схильні до травм.
  • Гарна фігура і ніякого целюліту. Розтяжка збільшує кровообіг і дає приплив кисню до тканин саме в тих місцях нашого тіла, які найбільше схильні до целюліту.
  • Зниження стресу. Приємні вправи, легка робота м’язів, глибоке дихання — все це допомагає вам розслабити не тільки тіло, але й дух.
  • Сексуальна активність. З хорошою гнучкістю піднімається самооцінка, тіло стає більш струнким, а стрес йде.

Поза жаби

Ця вправа спрямована на внутрішні м’язи стегна, що дозволить вам в рекордні терміни сісти на довгоочікуваний шпагат. А головний плюс в тому, що ви можете виконувати її навіть під час перегляду улюбленого серіалу!

  • Встаньте на карачки та розставте ноги настільки широко, наскільки можете.
  • Плавно опустіться на підлогу, відчуваючи натяг внутрішніх м’язів стегна.
  • З часом ви зможете опускатися все нижче, поки повністю не ляжете на підлогу, не відчуваючи дискомфорту.

    • Метелик

    Найпопулярніша, проста і дуже ефективна вправа, яка теж направлена на розтяг внутрішніх м’язів стегна, тому якщо ви мрієш про шпагат — не пропускайте цю розтяжку.

  • Сядьте і зведіть підошви ніг разом.
  • Вирівняйте спину і трохи опустіть коліна, поки не відчуєте достатній натяг м’язів внутрішньої частини стегна.
  • З часом намагайтеся опускати коліна все нижче.

    • Глибока розтяжка для внутрішньої частини стегон

    І, нарешті, ще одна дієва вправа, яка дозволить підібратися до шпагату максимально близько.

  • Зробіть випад вперед правою ногою спираючись руками об підлогу і спробуйте опуститися максимально низько.
  • Затримайте таке становище на 30 секунд або хвилину, а потім поміняйте ногу.

    • Переваги стретчингу в тому, що не треба бути професійним спортсменом або силачем, щоб його виконати, ці вправи доступні кожному! Все, що вам потрібно — 5-10 хвилин вільного часу. Розтяжка знижує біль у м’язах, збільшує гнучкість і самооцінку, інформує Ukr.Media.

    Основні переваги добре розтягнутих м’язів охоплюють:

    Поза жаби

    Ця вправа спрямована на внутрішні м’язи стегна, що дозволить вам в рекордні терміни сісти на довгоочікуваний шпагат. А головний плюс в тому, що ви можете виконувати її навіть під час перегляду улюбленого серіалу!

  • Встаньте на карачки та розставте ноги настільки широко, наскільки можете.
  • Плавно опустіться на підлогу, відчуваючи натяг внутрішніх м’язів стегна.
  • З часом ви зможете опускатися все нижче, поки повністю не ляжете на підлогу, не відчуваючи дискомфорту.

    • Метелик

    Найпопулярніша, проста і дуже ефективна вправа, яка теж направлена на розтяг внутрішніх м’язів стегна, тому якщо ви мрієш про шпагат — не пропускайте цю розтяжку.

  • Сядьте і зведіть підошви ніг разом.
  • Вирівняйте спину і трохи опустіть коліна, поки не відчуєте достатній натяг м’язів внутрішньої частини стегна.
  • З часом намагайтеся опускати коліна все нижче.

    • Глибока розтяжка для внутрішньої частини стегон

    І, нарешті, ще одна дієва вправа, яка дозволить підібратися до шпагату максимально близько.

  • Зробіть випад вперед правою ногою спираючись руками об підлогу і спробуйте опуститися максимально низько.
  • Затримайте таке становище на 30 секунд або хвилину, а потім поміняйте ногу.

    • Ця вправа спрямована на внутрішні м’язи стегна, що дозволить вам в рекордні терміни сісти на довгоочікуваний шпагат. А головний плюс в тому, що ви можете виконувати її навіть під час перегляду улюбленого серіалу!

    Метелик

    Найпопулярніша, проста і дуже ефективна вправа, яка теж направлена на розтяг внутрішніх м’язів стегна, тому якщо ви мрієш про шпагат — не пропускайте цю розтяжку.

  • Сядьте і зведіть підошви ніг разом.
  • Вирівняйте спину і трохи опустіть коліна, поки не відчуєте достатній натяг м’язів внутрішньої частини стегна.
  • З часом намагайтеся опускати коліна все нижче.

    • Глибока розтяжка для внутрішньої частини стегон

    І, нарешті, ще одна дієва вправа, яка дозволить підібратися до шпагату максимально близько.

  • Зробіть випад вперед правою ногою спираючись руками об підлогу і спробуйте опуститися максимально низько.
  • Затримайте таке становище на 30 секунд або хвилину, а потім поміняйте ногу.

    • Найпопулярніша, проста і дуже ефективна вправа, яка теж направлена на розтяг внутрішніх м’язів стегна, тому якщо ви мрієш про шпагат — не пропускайте цю розтяжку.

    Глибока розтяжка для внутрішньої частини стегон

    І, нарешті, ще одна дієва вправа, яка дозволить підібратися до шпагату максимально близько.

  • Зробіть випад вперед правою ногою спираючись руками об підлогу і спробуйте опуститися максимально низько.
  • Затримайте таке становище на 30 секунд або хвилину, а потім поміняйте ногу.

    • І, нарешті, ще одна дієва вправа, яка дозволить підібратися до шпагату максимально близько.

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *







    No votes yet.
    Please wait...

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *