Чи можна накачати м’язи плаванням

Завдяки регулярним тренуванням в басейні зв'язки і сухожилля набувають одночасно міцність і еластичність, а мускулатура тіла стає істотно більш витривалою. Плавання є одним з кращих видів фізичної активності для зміцнення серцево-судинної системи, підвищення сили і працездатності м'язів, інформує Ukr.Media.

При цьому найбільший позитивний ефект на фігуру плавання надає в підлітковому віці — тренування в басейні допомагають не тільки розвинути широку спину і зміцнити мускулатуру корпусу, але і сприяють витягуванню в зростанні за рахунок комплексного поліпшення постави. Іншими словами, плавання закладає базис, що допомагає швидко накачатися.

Як плавання впливає на фігуру?

Необхідно розуміти, що під час плавання в роботі залучені переважно повільні м'язові волокна, тоді як тренування в тренажерному залі або силові тренування зі штангою розвивають швидкі волокна. Незважаючи на те, що від плавання м'язи стають сильнішими і витривалішими, їх обсяг і вага збільшується лише частково.

Якщо вашою головною метою є саме набір м'язової маси, вам необхідні тренування з важкими вагами (наприклад, з гантелей або зі штангою), а також виконання низької кількості повторень вправи (сет з 3-4 підходів по 8-10 повторів). Крім іншого, для росту м'язів важливо дотримання висококалорійної спортивної дієти.

Які м'язи працюють при плаванні?

Основними м'язами що працюють при плаванні є м'язи плечового пояса, спини і глибинні м'язи хребта. По суті, ці м'язи відповідальні за створення правильної постави, і, крім іншого, не дають зміщуватися хребетним дискам і захищають від викривлення хребта. В силу цього фактора плавання часто використовується в відновної фізіотерапії.

Також при плаванні істотна частина навантаження припадає на мускулатуру корпусу і преса, плюс на ноги і руки. При цьому фінальною відповіддю на питання про те, які саме м'язи працюють при плаванні є те, яким стилем плавання ви займаєтеся, скільки ви можете проплисти в басейні і наскільки хороша ваша техніка.

Як плавати, щоб накачати прес?

Тренування абдомінальних м'язів преса під час плавання починається з уміння усвідомлено напружувати мускулатуру живота і корпусу під час руху, а також здатності підтримувати ці м'язи в легкій напрузі протягом дня. Крім цього важлива і правильна техніка дихання — без неї складно домогтися красивого преса.

Однак необхідно відзначити, що плавання надає досить обмежений вплив на процеси жироспалювання — якщо вашою метою є схуднення і позбавлення від 10-15 кілограмів зайвої ваги, ви повинні починати не з фізичних навантажень в басейні, а з повного перегляду свого раціону і дотримання нехай навіть простої дієти.

Чи можна накачати груди плаванням?

Для тренувань на гіпертрофію і для набору м'язової маси необхідний постійний прогрес навантажень, тоді як при плаванні навантаження і опір практично постійні. Крім цього, мускулатура грудей розвивається швидше рухами що штовхають (вправи віджимання від підлоги і жим штанги лежачи), а при плаванні механіка рухів зовсім інша.

Безперечно, регулярні тренування в басейні допоможуть розвинути грудні м'язів і зроблять їх більш симетричними — але помітного збільшення обсягу очікувати не варто. Навіть виконання щоденних віджимань в домашніх умовах буде більш ефективним для росту м'язів грудей. Пам'ятайте і про те, що більшість плавців займається в тренажерному залі.

Плавання і тренування дихання

Завдяки тому, що плавець вчиться долати кисневе голодування, поліпшується не тільки загальний м'язовий тонус, але і робота кровоносної системи і навіть мозку. Важливо і те, що плавання розвиває серце — найбільш важливий м'яз організму, без правильної роботи якого неможливе життя.

Регулярні заняття плаванням оптимізують роботу дихальної системи людини і підвищують корисний обсяг її легенів, в результаті чого грудна клітка поступово розширюється — саме це і стає ключовим фактором у створенні класичної фігури плавця. Другим фактором, як ми вже згадували вище, є регулярні силові тренування і вправа пуловер.

Як зробити фігуру плавця?

З одного боку, заняття плаванням збільшують грудну клітку і розширюють плечі, завдяки чому фігура приймає характерну трикутну форму. Але, з іншого боку, більшість плавців поєднують плавання з силовими тренуваннями в тренажерному залі, чергуючи їх — в цьому випадку плавання виступає в ролі інструменту активного відновлення.

Саме це забезпечує комплексний розвиток м'язових волокон — витривалості і сили за допомогою плавання і збільшення обсягу за допомогою силових вправ. Не кажучи вже про промальовування рельєфу м'язів. Однак потрібно пам'ятати, що розвиток мускулатури рук (особливо біцепсів і трицепсів) практично неможливо без вправ з гантелями.

У висновку

Плавання — це один з кращих способів зміцнення серця і дихальної системи, опрацювання внутрішніх м'язів спини і хребта, а так само розширення плечей і грудної клітини. Однак навіть регулярне плавання збільшує лише силу і витривалість мускулатури, в мінімальному ступені впливаючи на набір маси і збільшення м'язів.

Джерело: ukr.media