Ідеальне літнє тренування: всього 4 вправи — 12 хвилин і все ваше тіло прокачане і пропрацьоване
Тренування як слід прокачає ноги і сідниці, навантажить розгиначі спини, зміцнить м'язи живота і згиначі стегна, руки і груди, інформує Ukr.Media.
А за рахунок роботи в інтервальному форматі ви витратите понад 100 кілокалорій за 12-15 хвилин активності і станете трохи витривалішими і здоровішими.
Тренування складається з наступних вправ:
Виконуйте кожну вправу по 40 секунд, потім відпочивайте 20 секунд і переходьте до наступної.
Коли закінчите останню, починайте тренування заново. Виконайте 3-5 кіл.
Рухайтеся енергійно, намагайтеся не зупинятися посередині інтервалу роботи. Якщо ви не витримуєте 40 секунд, скоротіть час вправи або спростіть вправу.
Наприклад, виконуйте присідання або випади без стрибка, а віджимайтеся не від підлоги, а від піднесення — стільця або дивана. А якщо і це не допомогло і ви як і раніше не можете рухатися всі 40 секунд, змініть час роботи і відпочинку на 30/30.
Джерело: ukr.media