5 неочевидных советов, как сделать тренировки эффективнее, а тело стройнее | WOMAN

Правильное питание и спорт — основа хорошего самочувствия и внешней привлекательности. Однако иногда затраченные усилия не приносят желаемого результата, а показатели кажется и вовсе не двигаются с мертвой точки: вес не уменьшается, нет легкости и выносливости. Чтобы процесс пошел вперед попробуй эти пять неочевидных пунктов.

Тренируйте легкие

Каждый день мы совершаем до 20 000 вдохов и выдохов, обеспечивая поступление в организм кислорода. То, как это происходит, в значительной мере влияет на самочувствие и работоспособность, внешний вид, работу мозга и даже эффективность спортивных тренировок.

«Тренировка дыхательных мышц оказывает влияние на красоту шеи, скул и овала лица и даже тонкой талии, помогает избавиться от аллергии и убрать отечность. Даже пятиминутная тренировка дыхания в день может значительно повысить выносливость без дополнительных нагрузок и улучшить качество тренировки в целом. Сейчас особой популярностью пользуются специальные тренажеры для тренировки дыхания. Использование гаджета позволяет значительно повысить эффективность тренинга — отличная альтернатива для тех, у кого не хватает времени на классические дыхательные практики», — говорит фитнес-эксперт компании О2IN Антон Шапочка. 

Пейте жир

О пользе полиненасыщенных жирных кислот известно всем. Дополнительный прием омега-3 давно стал частью рутины любого человека для кого ЗОЖ не пустой звук. При этом про пользу омега-6 жирных кислот знают немногие. КЛК (конъюгированная линолевая кислота) — это одна из форм омега-6 жирных кислот, которая является незаменимой и не вырабатывается в организме человека, а поступает с пищей. Она является мощным антиоксидантом, антикатаболиком и стимулятором иммунной системы.

«Для желающих похудеть и при этом сохранить мышечную массу КЛК одна из самых действенных добавок. За счет повышения чувствительности к инсулину, она  способствует профилактике диабета второго типа — частого спутника лишнего веса, а за счет своего антикатаболического действия ускоряет обмен веществ — ведь мышцы в покое тратят больше энергии, чем жир» — поясняет Александрова Анастасия, нутрициолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения бренда qeep.

Заряжайтесь эмоциями

Не секрет, что от эмоционального состояния зависит будут ли у нас силы и желание пойти на пробежку, хватит ли мотивации, чтобы достигнуть желаемого результата. Именно поэтому очень важно отслеживать уровень стресса, и если его уровень зашкаливает — то любую тренировку, которая способствует выбросу адреналина и кортизола лучше отложить и заменить чем-то более позитивным, например, участием в забеге.

«Участие в забегах необязательно должно быть сопровождаться личным рекордом, иногда это просто пробежка в кругу единомышленников и позитивно настроенных людей. Участие в таких мероприятиях вдохновляет и придает сил, особенно если участвовать в них всей семьей», — говорит тренер Бегового сообщества Павел Кондрашев.

Доверьтесь прогрессу

Иногда мы склонны преуменьшать достигнутые результаты, ведь отражение в зеркале может отличаться от нашего воображаемого образа.

Чтобы не дать своему сознанию себя обмануть — используйте умных помощников. Различные гаджеты: от анализаторов состава тела до трекеров активности помогут вам отследить прогресс и результат.

Поговорите об этом

Когда мы всерьез начинаем заниматься собой, всплывает масса психологических проблем. Сравнение себя с другими и завышенные требования могут сыграть злую шутку на пути к здоровому и стройному телу. Если внешний вид становится важнее здоровья и отношений с окружающими — пора поговорить об этом. Даже простой разговор по душам с друзьями может помочь отрефлексировать нездоровое отношение к себе. Но если вы не справляетесь, то на помощь придет квалифицированный специалист — психолог.

Фото: Getty Images.

Источник: woman.ru