Звідки беруться нульові дні без продуктивності та як з ними боротися |
Нульові дні — це періоди, коли здається, що нічого корисного не було зроблено, незважаючи на витрачений час та зусилля. Такі дні можуть бути з різних причин: втома, відсутність мотивації, зовнішні обставини або проблеми з концентрацією уваги. Матеріал розповість про те, як ці періоди впливають на нас, чому виникають та як їх уникнути.
1. Вплив НД на продуктивність
Коли людина усвідомлює, що витратила багато часу даремно, він може виникнути серйозний емоційний спад.
Коли людина усвідомлює, що витратила багато часу марно, у неї може виникнути серйозний емоційний спад, замішаний на почутті розчарування та невпевненості у собі. Це, у свою чергу, веде до підвищення рівня стресу та тривожності, втрати натхнення і надалі, зниження творчого потенціалу та бажання розвиватися далі.
2. Внутрішні причини появи НД
Однією з основних причин нульових днів є неправильний режим сну.
Однією з основних причин виникнення НД є неправильний режим сну, що веде, своєю чергою, до постійного почуття розбитості, відчуття себе відпочилим. Шкідливе вуглеводне харчування також призводить до зниження ККД ваших дій. Постійний скролінг медіа у смартфоні призводить до перевантаження інформацією, внаслідок чого на важливі завдання ресурсу у мозку може не залишатися.
3. Внутрішні причини появи НД
Шумний офіс – бич епохи.
Серед зовнішніх причин можна виділити нечітке розставлення пріоритетів, а також зовнішні фактори, які часто від нас не залежать: шуми, голоси колег, що звучать, постійний звук електронних повідомлень.
4. Способи подолання НД
Планування – ефективний метод дати відсіч нульовим дням.
• Аналіз причини. Насамперед ви повинні постаратися визначити конкретні перешкоди, що заважають виконанню завдань. Проаналізувати необхідно буквально все: він зовнішніх факторів, таких, як шум за вікном або візуальний шум на вашому робочому столі, до внутрішніх бар'єрів, що включають опрацювання і усвідомлення, наскільки дискомфортні для вас психологічно поставлені завдання.
• Планування . Необхідно скласти точний графік справ наступного дня, бажано розписавши все по годинах, а можна й дрібніше. Якщо ви навчитеся діяти за планом, НД траплятимуться рідше. Швидше за все, дії за розкладом навіть сподобаються вам, оскільки самодисципліна – потужний інструмент, який підвищує коефіцієнт задоволеності собою.
• Регулярний відпочинок . Якщо ви лягаєте о третій годині ночі, а о сьомій вам вже вставати, та ще й до того ж не вилазили зі смартфона останні години перед сном – продуктивності буде взятися звідки. Подумайте над цим добре і постарайтеся налагодити режим хоча б на два бали з десяти. Забезпечуйте достатню кількість відпочинку та відновлювальних заходів.
• Підтримка оточення . Зверніться за підтримкою колег або близьких, немає нічого поганого в тому, щоб поділитися переживаннями та отримати поради. Попросіть чесної думки у тих, кому ви небайдужі, попросіть їх вказати на ваші очевидні недоліки.
• Самомотивація та самозаохочення . Нагадуйте постійно собі про свої цілі і не забувайте себе заохочувати чимось приємним за будь-які досягнення, навіть найменші. Нехай кожне вирішене завдання ознаменується випитим латте з улюбленим сиропом або прослуховуванням цікавого короткого подкасту.
А ось цікаве відео з нашого каналу «5 відверто дивних штуковин із СРСР, про призначення яких сьогодні здогадається не кожен»
На Novate.Ru також є дуже цікавий матеріал про те, чому ми часто «наступаємо на ті ж граблі», а саме знову і знову повторюємо вчинки, які завдали нам шкоди .