Як позбутися хронічної втоми, коли сон та відпочинок лише посилюють ситуацію |

День на природі, захоплююча прогулянка, тижнева відпустка, міцний сон, смачна їжа, пару годин у басейні, шопінг чи приємні обновки – запорука гарного настрою та гарантована продуктивність на пару тижнів уперед. Однак щось пішло не так, і все це спрацювало з точністю навпаки. І замість бадьорості – вичавлений лимон. Знайомий стан, чи не так? Що ж, давайте розбиратися, чому здоровий сон і відпустка вимотують сильніше звичайного, замість дарувати заповітний відпочинок і знімати втому.

1. Прихований дефіцит

Залізодефіцит може бути однією з причин хронічної втоми.

Як би солодко людина не спала, завжди знайдеться одне суттєве «АЛЕ», яке ставить під укіс всі спроби відпочити і набратися сил. Йдеться про сритий дефіцит заліза, яке свого роду є справжнісіньким паливом для організму, що відповідає за його повноцінне функціонування та приплив сил. Тому, будь-яке зниження в організмі вітаміну В12 і заліза спричиняють досить важкі наслідки, що позначаються на загальному стані самопочуття. Не залишає почуття втоми, а млявість взагалі стала невід'ємною частиною життя. Постійно хочеться спати, все робиться через силу, мозок працює як у сповільненій зйомці, м'язи скуті, а тіло як натягнуте струна – напружене на постійній основі. У результаті виникає задишка, прискорене серцебиття, слабкість, озноб і така дратівливість. То що робити, запитаєте ви? По-перше, необхідно переглянути харчування, а по-друге, пропити вітамінний комплекс. Це допоможе заповнити залізодефіцит та привести організм у норму.

2. Нестача білкової їжі

Нестача білка в організмі також призводить до втоми.

Останнім часом більшість людей стали все частіше стежити за своїм фізичним та ментальним здоров'ям: правильне харчування, повноцінний сон, відпочинок, фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі та багато іншого. Однак мало хто замислюється над тим, що всі ці новомодні боули – лише гарні тарілочки з їжею, які часто призводять до знемоги. Причина криється в недостатній кількості білка, який відповідає не тільки за ріст м'язів, а й за імунітет, гормональне тло, ферментну активність та відновлення тканин. Чим нижчий рівень білка в організмі, тим сильніше пустує концентрація уваги. Людина стає розсіяною, млявою, пониклою; знижується працездатність та посилюється почуття тривожності. Сон більше не дарує відпочинок, а навпаки – відбирає чи не останні сили. Прокидатися стає важче, все частіше хочеться лежати в ліжку і нічого не робити. Саме так реагує організм, коли у ньому закінчується чергова порція палива.

3. Нестабільний рівень цукру в крові

Стрибки цукру в крові також впливають на загальний стан та самопочуття.

Ще одна причина хронічної втоми та спаду працездатності – нестабільний рівень цукру в крові. Бадьорість з ранку може різко скотитися до позначки в нуль опівдні. Головна причина – перепад глюкози. Ранкова кава з шматочком торта – це, звичайно, добре, та ось тільки через пару годин починається той самий малоприємний стан. Настрій не блищить, робота дратує, люди діють на нерви, а організм вимагає терміново прилягти та подрімати. Інсулінові гойдалки спричиняють найважчі наслідки, усувати які доведеться болісно довго і старанно. Тому, якщо ви все ще п'єте каву натще, або снідаєте швидкими вуглеводами, зупиніться і почніть нормально їсти. Кожна трапеза та перекус мають бути збалансованими. Інакше ви знову потягнетеся за порцією солодкого.

4. Перевантаження нервової системи

Намагайтеся не перевантажувати нервову систему.

Стрес, навіть неочевидний, призводить до того, що нервова система рано чи пізно все-таки дає збій. Джерелом хронічної втоми може бути будь-що від завантаженості на роботі до вигоряння, монотонних справ і щоденної рутини. Все це свого роду фонове навантаження, сприймаючи мозком, організмом та нервовою системою як чергове завдання, яке потрібно виконати у терміновому порядку. Звідси – збій. Ситуація виходить з-під контролю, як і сон, який більше не дарує бадьорості після пробудження. Тут важливо влаштувати повноцінний відпочинок, відсунувши всі думки та робочі процеси на заднє тло. І таким чином, відбудеться повноцінне перезавантаження, яке розставило все на свої місця.

5. Проблеми зі щитовидною залозою та наднирниками

Перевірте щитовидку.

Можна дотримуватись режиму сну, дотримуватися здорового способу життя та правильного харчування, проте бути при цьому максимально вичавленим і втомленим, ніби не відпочивав більшу частину життя. Найімовірніше, одна з основних причин такого стану полягає у неправильній роботі щитовидної залози. Втім, за погане самопочуття може відповідати і проблема з наднирковими залозами, які не справляються зі своєю роботою. Тому дуже важливо виявити причини на ранніх стадіях, а не пускати на самоплив, вдаючись до БАДів і сумнівних марафонів здоров'я, що продаються в інтернеті.

6. Проблеми із ШКТ

Перевірте ШКТ.

Дивно це не звучало, але кишечник це не тільки про перетравлення їжі. Це запорука здоров'я всього організму і якщо з шлунково-кишкового тракту виникають проблеми, то кульгати починає весь організм. Тут тобі і втома, і хронічна дратівливість, і тяжкість у шлунку. А все тому, що поживні речовини, амінокислоти та вітаміни просто не засвоюються, відповідно, не доходять до мети. Тому дуже важливо налагодити та стабілізувати травлення, а також підтримувати кишечник у здоровому стані.

7. Нестача вітаміну Д

Здайте аналізи на вітамін Д.

Ще одна причина, через яку відчувається постійна втома, хронічна сонливість і вічна апатія – нестача вітаміну Д. Розпізнати симптом не так просто. Адже навіть ті, хто регулярно буває на сонці, веде здоровий спосіб життя, правильно харчується і займається спортом – схильний до D-дефіциту. Пов'язано це з тим, що більшість людей працюють в офісах, користуються сонцезахисними засобами, носять сонцезахисні окуляри більшу частину часу і практично постійно ігнорують прийом вітамінів, думаючи, що отримують все необхідне з фруктів, овочів та іншої їжі. Якщо втома стала невід'ємною частиною вашого життя, обов'язково здайте аналізи. Так буде набагато простіше виявити та усунути причину.

А щоб виглядати бадьоро та свіжо після безсонних ночей , достатньо дотримуватись парочки простих правил.