Розбивати посуд та кричати не потрібно: вчені знайшли найкращий спосіб боротьби з гнівом

​

Традиційні уявлення про те, як долати гнів, опинилися під питанням після масштабного дослідження, що охопило понад 150 наукових праць. Результати цього аналізу можуть здивувати багатьох, хто звик боротися із негативними емоціями активними фізичними навантаженнями, інформує Ukr.Media.

Всупереч поширеній думці, інтенсивні фізичні вправи, такі як біг, їзда велосипедом або боксування груші, не допомагають знизити рівень гніву. Навпаки, вони можуть посилити емоційну напругу. Це з тим, що така активність підвищує фізіологічне збудження організму: частішає пульс, підвищується тиск, дихання стає частіше. В результаті замість заспокоєння людина може відчути ще більше роздратування.

Дослідники виявили, що найефективнішими методами боротьби з гнівом є техніки, створені задля зниження фізіологічного збудження. До них відносяться глибоке дихання, розслаблення м'язів, йога, медитація та практика усвідомленості. Ці спокійні заняття допомагають "охолонути" буквально, знижуючи рівень стресу і напруги в організмі.

Цікаво, що серед дієвих способів керування гнівом виявилися й ігри з м'ячем. Просте перекидання м'яча або участь у командних видах спорту допоможе знизити рівень негативних емоцій. Цей метод поєднує в собі елементи фізичної активності та відволікання уваги, що сприяє емоційній розрядці.

Джерело: ukr.media