Поради психологів: як боротися із самотністю

Ми живемо у столітті самотності. Самотні всі, починаючи від підлітків і закінчуючи дорослими.

Остання доповідь компанії Cigna показує, наскільки сильно епідемія самотності поширилася у Сполучених Штатах. Компанія страхування життя опитала 20 тисяч жителів США, використовуючи при цьому шкалу самотності Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, за якою кожен респондент мав оцінити свою згоду з 20 твердженнями типу: «насправді ніхто не знає мене досить добре», «У мене є знайомі, з якими я завжди можу поговорити» і т. д, інформує Ukr.Media.

Майже половина учасників опитування заявила про періодичне або постійне відчуття самотності, понад 40% сказали, що часом їх відносини здаються їм несерйозними, і лише трохи більше половини респондентів відповіли, що кожен день у них відбувається ефективний соціальний контакт з іншою людиною. І найбільш самотність зачепило саме покоління Z.

А поки експерти продовжують шукати способи перемогти проблему самотності в глобальному масштабі, існують речі, які допоможуть вам кожен день ефективно справлятися з цим неприємним відчуттям.

Практикуйте короткі розмови

Спробуйте брати участь у невеликих розмовах з касирами в магазинах та іншими людьми, з якими ви стикаєтеся щодня. Заходячи в свою улюблену кав'ярню, візьміть в звичку коментувати погоду або музику, яка там грає. Не варто вважати це початком якоїсь тривалої бесіди, дивіться на такі короткі репліки як на спосіб зробити міжособистісні відносини більш доброзичливими і привітними.

Налагодження соціальних контактів у всіх сферах вашого життя позбавить вас від почуття самотності. Крім того, якщо практикувати подібні короткі розмови у всіляких ситуаціях, в майбутньому вам стане простіше спілкуватися з людьми, з якими вам дійсно хочеться подружитися. Це безпрограшний варіант.

Знаходьте задоволення в суспільстві самих себе

Змиріться зі своїм оточенням. Багато людей хочуть знайти собі компанію (не має значення, з кого вона буде складатися) через страх порожнечі та дискомфорту, спричинених почуттям самотності. Але пошук товариства інших людей, як відчайдушна спроба уникнути усамітнення, зробить вас ще більш самотніми.

Краще навчитися знаходити задоволення в суспільстві самих себе. Ось вам кілька відмінних способів: заняття медитацією, похід в кінотеатр, читання, перегляд телепрограм, які змушують мозок працювати, а також ведення журналу подяки. Один з головних уроків з отримання задоволення – зосередити свою увагу на речах, за які ви вдячні, а не на бажанні того, що у вас вже є.

Будьте добрішими

У час миттєвих задоволень не можна забувати про те, що друзів не знаходять, а стають ними за певний проміжок часу.

Всім нам хочеться сходити на вечірку, познайомитися з новими людьми, а потім вийти звідти під руку з новим кращим другом або подругою. Але в реальності процес зародження дружби носить поступальний характер.

Хороші новини полягають в тому, що планка, з якої потрібно починати, встановлена дуже низько. Люди вже не один раз помічали, що якщо бути добрими по відношенню один до одного, то подружитися з людиною, якого ми бачимо найчастіше, дуже просто. Головне – наближеність і повторення зустрічей.

Дізнайтеся про своє самотнє «я» краще

"Постійно працюйте над налагоджуванням зв'язків із зовнішнім світом, одночасно намагаючись встановити контакт зі своїм самотнім «я». Якщо говорити про зовнішній світ, то тут я б визначила, чим захоплюються інші люди, а потім спробувала б зробити з цього групове заняття, за яким можна буде налагодити спілкування.

Щодо внутрішнього світу можу порадити вам дізнатися про своє самотнє «я» краще. Я допомагаю своїм пацієнтам навчитися визначати почуття самотності, візуалізувати самотнього себе і зрозуміти, чи дійсно самотність є поточною проблемою (відчувала людина себе самотньою ще з народження, або це відчуття у неї з'явилося). Я можу допомогти пацієнтові знайти спосіб заспокоїти цю самотню частину себе і змусити його відповісти, що для нього насправді означає бути самотнім: чи викликає це сором, чи може він собі поспівчувати або, навпаки, злиться і критикує себе за це почуття?», – клінічний соціальний працівник Хіларі Джейкобс Хендель, автор книги «Це не завжди депресія».

Використовуйте інформацію в соцмережах

Крок перший: визначте причину своєї самотності. Часто для боротьби з самотністю людям радять участь в різних соціальних заходах. Але таку пораду не завжди можна назвати мудрою. Щоб впоратися з настільки неприємним почуттям, спочатку необхідно зрозуміти, чому людина самотня.

Якщо це викликано недостатністю глибини і серйозності стосунків або відчуттям того, що ваші знайомі та друзі недостатньо добре вас знають, слід визначити, що саме заважає вашій близькості. Ви боїтеся стати уразливим? Вам складно вийти за рамки легкої короткої бесіди? Як тільки ви знайдете причину своєї самотності, то відразу ж зможете приступити до її виправлення. Наприклад, спробуйте перетворити звичний поверховий обмін привітаннями в повноцінну розмова.

Крок другий: використовуйте інформацію, отриману в соціальних мережах, в якості теми для початку розмови. Відмовитися від соціальних мереж сьогодні неможливо, проте ви можете знайти спосіб мудро використовувати їх у реальному житті.

Крок третій: зоотерапія. Час, проведений з домашніми тваринами, допомагає позбутися від почуття самотності, збільшуючи вироблення окситоцину в організмі.

Поверніться до своєї сім'ї

«Я часто змушую клієнтів подумки повернутися до своїх родин і замислитися про важливість їх родичів. Коли люди починають писати листи своїм дідусям і бабусям або раз на тиждень дзвонять брату чи сестрі, це може дуже сильно вплинути на їх загальний настрій».

Переслідуйте свої інтереси, а не людей

«Я пропоную людям прийняти те, ким вони є. Інтроверти часто сприймають свої соціальні ролі в негативному ключі. Порівняно з екстравертами вони здаються собі невпевненими і марними. Як правило, у інтровертів мало друзів, які готові зустрітися з ними в будь-який час.

Будьте чесні з собою: ви можете мати всього декілька друзів, насолоджуватися самотою і при цьому не відчувати самотності. Я закликаю людей переслідувати свої інтереси, а не людей. Займайтеся тим, що вам захоплює – це може звести вас з однодумцями.

Джерело: ukr.media