Як навчитися вгамовувати емоційні коливання: 5 дієвих способів

Кожен хоч одноразово у житті зіштовхнувся з таким явищем, як емоційні "гойдалки". Цей стан характеризується частою зміною настрою, почуттям постійної напруги і суперечливими емоціями, які нас наповнюють. Емоційне вигоряння і непрожиті почуття, на жаль, не минають без наслідків — вони зсередини продовжують негативно впливати на наш організм. Як не стати заручником власних почуттів, і що можна зробити, щоб відновити ментальне здоров'я?

Зміна настрою — явище, яке час від часу може бути з кожним з нас, але іноді це переходить за межі норми. Емоційні "гойдалки" — це бурхлива зміна емоцій, які складно контролювати. Якщо ви часто виявляєте, що почуття коливаються від ейфорії до цілковитої апатії, з крайнощів у крайнощі, то, швидше за все, у вас емоційні "гойдалки". Такий негативний стан призводить до виснаження, депресії, небажання діяти і спілкуватися з людьми, інформує Ukr.Media.

Причин для виникнення бурхливих емоцій може бути декілька — стрес, порушення функцій головного мозку і різних систем організму, психічні розлади, гормональний дисбаланс. Точно оцінити ваш стан і виявити причину зможе тільки лікар, тому не відкладайте візит, оскільки постійні зміни настрою заважають жити, будувати відносини і спілкуватися.

Як саме подолати напругу без приймання медикаментів?

Лісова терапія

Перебуваючи на природі, ви не лише дихаєте свіжим повітрям, але й лікуєте душу і покращуєте стан свого організму. У Японії така практика застосовується вже багато років і зцілює більшість хвороб. Під час взаємодії з природою наше тіло розслабляється, напруга йде, і ви більш уважно прислухаєтеся до відчуттів у власному тілі. Лісова атмосфера добре впливає на нервову систему, обмін речовин, знімає роздратування і заспокоює розум за рахунок впливу зеленого кольору. Програма практики включає прогулянку лісом і спостереження за емоціями за допомогою роботи з образами і символами (арт-терапія, рефлексія, інтерпретація).

Психодинамічний коучинг

Цей підхід сягає корінням у вчення З. Фрейда і ґрунтується на аналізі несвідомого. Під час сеансу лікар допомагає зануритися у несвідоме, вивчити і опрацювати приховані проблеми, які змушують тривожитися. За допомогою такої практики пацієнт намагається дійти до істини, а коуч спрямовує і створює простір, у якому він зможе спокійно проживати емоції і опрацьовувати їх. У результаті клієнти отримують впевненість, приплив енергії, розуміють зв'язок між тим, що відбувається у внутрішньому світі і тим, що є за реальних умов.

Глибинна кінестетична релаксація

Сесія кінестетичної релаксації спрямована на вирішення психологічних проблем за допомогою впливу на тіло. Терапевт розслабляє напружені м'язи за допомогою певних дотиків і дихальних практик. Лікар торкається ваших плечей, шиї, вух, голови, поступово розслабляючи м'язи, що знаходяться у цих зонах. Тілесні відчуття домінують, і ви відчуваєте повне оновлення.

Терапія звільняє вас від тривоги, неврозу і депресивних станів. У середньому, пацієнти проходять близько 10 сеансів з періодичністю раз на тиждень, щоб досягти помітних результатів, але й тут усе є індивідуальним.

Десенсибілізація і переробка рухом очей (ДПРО)

Якщо ви відчуваєте, що певні події у минулому продовжують переслідувати вас, викликаючи емоційні "гойдалки", тяжкі спогади або страхи, тоді цей метод лікування може стати вашим порятунком. Він був розроблений Ф. Шапіро для лікування посттравматичних стресових розладів, а також емоційної втоми. Хоч техніки ДПРО й з'явилися порівняно нещодавно, вони вже активно розвиваються у всьому світі і визнаються Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ).

Сенс методу полягає у цілеспрямованому запуску процесу переробки спогадів про негативні ситуації за допомогою техніки послідовного "вмикання" півкуль. Під час практики акцент робиться на русі очей, а потім підключаються й інші канали — наприклад, вплив поплескуваннями по плечах або поперемінні клацання пальцями біля вух. Відчутний ефект ви відчуєте вже після першої сесії.

Емоційний коучинг

Ця терапія базується на аналізі думок і почуттів, які провокують депресію або стрес. Вона рекомендована людям, які страждають на розлад сну, безсоння і неврози. Спочатку фахівець допоможе вам визначити проблему і знайти причину зародження негативних почуттів, а потім ви навчитеся грамотно аналізувати своє життя і сприйняття тих чи інших ситуацій. Сеанси з емоційного коучингу допоможуть зняти стрес, тривогу і компенсаторну поведінку. У результаті ви зможете знайти зв'язок між думками, емоціями і поведінкою у житті, що дозволить зрозуміти свої потреби, очікування і цілі, а також правильно керувати емоційним станом і уникати імпульсивної поведінки.

Правильно підібрати той чи інший метод лікування ви зможете тільки після консультації з досвідченим лікарем, який поставить діагноз і визначить причину. Навіть після досягнення певних результатів не закидайте роботу над собою і своїм ментальним здоров'ям.

Джерело: ukr.media