7 способів перестати себе накручувати

Накручувати себе, значить занадто довго дозволяти собі обмірковувати яку-небудь тему. Найчастіше, це призводить до неправильного тлумачення речей, підвищеного стресу і пасивності, інформує Ukr.Media.

Важливо не тільки добре обдумувати що-небудь, але і робити певні дії. Нездатність діяти негативно впливає на найвидатніші уми людства, перетворюючи їх неймовірні інноваційні ідеї у щось марне. Саме таким людям ідеально підходить фраза "горе від розуму".

Термін "аналітичний параліч" ідеально – всього лише в двох словах – описується небезпека зацикленості ваших думок. Зайві роздуми стають причиною стресу і як результат – ваш організм починає виділяти гормони стресу: адреналін і кортизол. Викид цих гормонів заважає людині тверезо мислити і в деяких випадках він просто приходить в ступор.

Накручування себе може зруйнувати людині життя, і це не перебільшення. Занурення у власні думки -погані або хороші – перешкоджає прогресу і заважає нам рухатися вперед. У свою чергу, це стає причиною нереалізованих можливостей, відчуття безвиході і навіть деяких психічних розладів, таких як депресія і тривожний розлад. Тому вкрай важливо навчитися стримувати потік.

Ось 7 способів, які допоможуть вам перестати накручувати себе:

Зізнайтеся в цьому самі собі

Щоб позбутися від будь-якої звички, необхідно для початку зізнатися самому собі, що вона у вас є. Нескінченний потік думок тягне за собою як фізичні, так і психічні наслідки, включаючи тривогу, дратівливість і зниження концентрації уваги. Як тільки на вас нахлинуть тривожні думки, постарайтеся відразу ж від них позбутися.

Відверніться

Коли справа стосується зайвих роздумів, постарайтеся перейти з думок, що викликають стрес, на щось кардинально інше. Якщо вам буде складно викликати позитивні думки, відверніть себе: зробіть перерву, почитайте книгу або зіграйте в гру.

Не намагайтеся придушити свої думки

Будь-яка людина, що страждає від тривожного розладу скаже вам, що будь-які спроби придушити свої думки виявляться неефективними. Причина проста: мозок думає, адже це його функція. Немає нічого незвичайного в тому, що вам в голову приходять різні думки. Більш того, у вас великі проблеми, якщо це не так! Беручи до уваги цей факт, не напружуйтеся і не намагайтеся сховатися від настирливих думок. Натомість…

Спостерігайте

А ви знали, що безглузді міркування і заглибленість в негативні думки – це основна причина тривожного розлади та депресії? (Які, в свою чергу, є найбільш поширеними психічними розладами)

Спостерігайте за своїми думками і постарайтеся зрозуміти, на що саме ви відволікаєтеся, а потім знову зосередьтеся на своїй роботі, диханні або відчуттях в цілому. Зауважте, що це прямо протилежно спробам придушити свої думки.

Залиште собі нагадування

Давайте не буде себе обманювати: перестати накручувати себе буде не просто, оскільки позбавлення від укорінених звичок вимагає особливих зусиль. Ваш мозок буде продовжувати працювати в звичному для нього режимі, якщо його не налаштувати інакше. У цьому випадку, записки з нагадуваннями – відмінний спосіб змінити свої звички.

Встановіть нагадування на комп'ютері або ж залиште записки вдома та на робочому місці з мотивуючими фразами, наприклад, "Тут і зараз!", "Про що ти думаєш?" або "Спостерігай." Повторення – мати навчання.

Не намагайтеся бути ідеальними

Деякі люди вважають, що бути перфекціоністом – це добре. Це не так. Насправді, у перфекціоністів спостерігається більш високий рівень тривоги і більш низька якість життя. Нездатність відпустити ситуацію, постійні сумніви в собі, порівняння себе з оточуючими, нереалістичні очікування і необхідність все контролювати – лише одні з небагатьох причин, чому перфекціоністам складніше живеться. Якщо ви перфекціоніст, постарайтеся приділяти більше уваги самого процесу, а не кінцевому результату.

Медитуйте

Як було сказано раніше, перестати накручувати себе – непросте завдання. Саме тому важливо кидати виклик самому собі і вчитися мислити інакше. Якщо ви зіткнулися з будь-яким проявом тривоги, медитація може виявитися вам найкращим помічником. Під час медитації ви фокусуєтеся саме на цьому моменті, попередньо зосередивши всю свою увагу на диханні.

Існує безліч додатків для смартфонів і безкоштовних онлайн ресурсів для медитації. Якщо ви новачок в цій справі, почніть з 5-10-ти хвилинних сесій, а потім поступово збільшуйте їх тривалість.

Найголовніше, зберігайте терпіння. Зрозумійте, що невдачі завжди буде присутній у спробах змінити будь-яку звичку.

Пригальмувати і зосередьтеся на теперішньому моменті. Перестаньте занурюватися в думки про минуле або турбуватися про майбутнє.

Зрештою, "життя – це подорож, а не пункт призначення."

Читайте Клубер в Telegram, Instagram та Pinterest.

Джерело: ukr.media