Як навчитися перестати страждати через невдачі і рухатися далі
Невдачі трапляються з кожним, але часом буває так, що обдумування вже невдачі, що відбулася, завдає людині більше шкоди, ніж вона сама як така. Матеріал дасть п'ять порад, як перестати обмірковувати негативний епізод, що вже стався, і рухатися далі без застопорки.
1. Робота з «афективною нішою»
Ваша невдача – концепція, а чи не реальна загроза. / Фото: Midjourney
Коли ви переживаєте, для організму це сприймається як стрес через так звану «реальну небезпеку» – тобто. загрози життю. Щоб відключити цей механізм, потрібно свідомо продумати, що саме викликало невдачу і чому вона вдарила. Відповіддю можуть бути: гроші, кар'єра та ін. Але справа в тому, що це лише концепції, а не реальні загрози для вашого життя. І якщо мозок це усвідомлює, то механізм стресу він вимкне.
2. Хваліть себе
Хваліть себе. / Фото: Midjourney
Припустимо, ви отримали премію за хорошу роботу і похвалили себе. Ваш мозок задоволений, “щасливий”. А коли щось погане, ви себе не хвалите, вірно? Навіть якщо в невдачі ви ні краплі не винні, а просто відбулася низка обставин, що не залежать від вас. Так от знайте: похвали ви себе прямо зараз, ваш мозок буде так само «щасливий», тому що він, на відміну від вас, не розуміє різниці. У цьому можливість обхитрити центральну нервову систему і позбавити себе від ментальної жуйки переживання невдачі. Просто щиро скажіть собі, що ви – молодець у будь-якому разі.
3. Більше фізактивності
Найкращі ліки. / Фото: Midjourney
Людський організм отримує ендорфіни при насиченні, діях романтичного характеру та фізичної активності. Багато хто забуває про третій пункт, залишаючи в кращому разі перші два, а в найжахливішому випадку – тільки перший. Так не піде. Фізична активність запускає все гормони, відповідальні стабілізацію ментального стану. Тож спорт обов'язковий, нам шкода. Або хоча б активна ходьба, а краще пробіжка.
4. Гігієна сну
Дотримуйтесь гігієни сну. / Фото: Midjourney
Хоча б часткова зміна режиму сну швидко позитивно позначиться на вашому стані. Якщо ви лягаєте спати значно після опівночі, ваші реакції загострюються і стають хворими, якби ви були п'яні. Тому у випадку з ментальною жуйкою на тлі невдачі потрібно купити трав'яний чай і почати лягати спати хоч трохи раніше.
5. Тактил та релакс
Потрібні тактильні почуття. / Фото: Midjourney
Якщо ви самотні, обов'язково ходите на розслаблюючі масажі. Якщо не самотні, натякніть партнеру, що вам потрібно почухати спинку. Обійми та будь-який інший тактильний контакт розслаблюючого штибу – одне з найкращих ліків у даній ситуації.
А ось цікаве відео з нашого каналу «Чому нинішній хліб гірший за те, що робили в Радянському Союзі»
На Novate.Ru також є дуже цікавий матеріал про те, чому ми часто «наступаємо на ті ж граблі», а саме знову і знову повторюємо вчинки, які завдали нам шкоди .