Не потрібно навіть зі стільця вставати: ритуал, який зарядить вас енергією

Полудень, дія ранкової кави закінчилася, а друге дихання ще не почалося. Коли нестримно навалюється втома, з'являються проблеми з концентрацією уваги, стає неможливо зосередитися на завданні, експерти радять робити просту п'ятихвилинну зарядку — вона заснована на йозі та відмінно знімає втому, напругу, натомість заряджаючи енергією, інформує Ukr.Media.

«Ці вправи можна робити, не встаючи зі стільця, і вони допомагають впоратися з безліччю проблем: від стресу до погіршення постави», — каже Стейсі Дурек, сертифікований інструктор з йоги.

Розігрів суглобів

Сядьте на край стільця і зробіть кілька обертальних рухів кистями і стопами.

«Це допомагає запобігти тунельному синдрому променево-зап'ястного суглоба і застою лімфи в ногах», — пояснює Стейсі.

Кішка — корова

Зазвичай цю вправу виконують, стоячи на четвереньках. Але її можна адаптувати для виконання на стільці: на вдиху підіймаємо підборіддя і вигинаємо груди, а на видиху скругляємо спину, розтягуючи м'язи плечового пояса.

Нахили убік

Витягніть ліву руку вгору і нахиліться вправо. Потім змініть бік. Повторіть кілька разів — ви повинні відчувати натяг у бічних м'язах.

Повороти

Поверніть корпус праворуч і утримуйте його в такому положенні протягом 3-5 глибоких вдихів. Потім повторіть те ж саме в інший бік.

Нахили вперед сидячи

Поставте обидві ноги рівно, переплетіть пальці рук, підніміть руки догори й нахиляйтеся вперед, поки не торкнетеся грудьми колін, а руки не опиняться на підлозі.

Момент усвідомленості

Покладіть руки на коліна, заплющте очі й зробіть кілька глибоких повільних вдихів і видихів. Постарайтеся відселити з голови зайві думки, прислухайтеся до тиші всередині себе — і можна повертатися до роботи.

Джерело: ukr.media