Комплекс спокійних вправ, які добре попрацюють з вашою поставою

Крім тренувань на сідниці, прес та кардіотренувань для схуднення не варто забувати про роботу з поставою. Адже саме це той каркас на якому тримається наше тіло. За його здоров'ям теж треба слідкувати, інформує Ukr.Media.

Саме для гарної постави ідеально підійде комплексне тренування від відомого фітнес-тренера.

Ця тренування зміцнить прямі та косі м'язи живота, згиначі стегна, розгиначі спини — всі м'язи кора, які необхідні для гарної постави і ефективної роботи в будь-якому виді спорту.

Вправи спокійні, у вас не буде задишки і високого пульсу, так що можете сміливо виконувати їх у дні відпочинку від активних тренувань.

Комплекс складається з 10 вправ.

Виконуйте їх одна за одною вказану кількість разів.

Можете відпочивати, якщо необхідно, але не надто довго — 30 секунд буде достатньо.

  • Підтягування колін до грудей, лежачи на спині, — 12 разів;
  • Торкання підлоги — 12 разів;
  • Підйом протилежних руки і ноги — 8 разів на кожну сторону;
  • Підйом ніг з одним зігнутим коліном по 8 разів на ногу;
  • Почергове опускання ніг — 10 разів;
  • Горизонтальні ножиці — 12 разів;
  • «Велосипед» — 12 разів;
  • Підйом руки на ноги — 12 разів;
  • Планка з переходом на передпліччя — 10 разів;
  • Перехід в «ведмежу» планку — 12 разів.

    • По закінченні повторіть ще раз. Тобто тренування це 2 раунди.

    Джерело: ukr.media

    No votes yet.
    Please wait...

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *