Які вправи не варто робити після 60 років

З роками організм починає гірше відновлюватися, що при неграмотних тренуваннях може привести до травм, інформує Ukr.Media.

Для кожного віку характерний свій рівень фізичних навантажень. Не рекомендується в 20 і 60 років тренуватися з однаковою інтенсивністю. З роками відновлення організму сповільнюється, змінюється гормональний склад і втрачається м'язова маса.

Однак не варто зовсім відмовлятися від тренувань. Навпаки, фізична активність зробить життя більш насиченим і повноцінним. Головне — правильно підібрати комплекс вправ.

Плюси від заняття фізкультурою після 60 років

• Фізичні та розумові здібності підтримуються на високому рівні.
• Поліпшуються робота серцево-судинної системи, рухливість суглобів і кровообіг.
• Розвиваються сила і м'язи.
• Підвищується щільність кісток.
• Сповільнюється старіння і омолоджується гормональний склад.
• Позитивно впливає на нервову систему і імунітет.
• Йде депресія.
• Нормалізується тиск.

Лікарі настійно рекомендують тренуватися при атеросклерозі, артеріальній гіпертензії, цукровому діабеті, остеопорозі та інших хронічних захворюваннях. Знаменитий італійський фізіолог Анджело Моссо якось сказав, що фізичні вправи можуть замінити безліч ліків, але жодні ліки в світі не можуть замінити фізичні вправи.

Які вправи можуть призвести до травм?

Стрибки з додатковою вагою

При стрибках зі штангою або гантелями відбувається невиправдане компресійне навантаження на хребет і ударне навантаження на суглоби.

Тяга в блоці за голову

Цією вправою ви можете пошкодити плече. У такому положенні плечовий суглоб отримує непотрібне навантаження.

Жим через голову

У цій вправі плечова кістка сильно відведена назад, через що суглоб отримує неприродне навантаження. Додатково ви створюєте непотрібний тиск на хребет.

Планка більше двох хвилин

Під час виконання вправи збільшується очний і черепний тиск. Судини і капіляри перетискаються, м'язи отримують менше крові і кисню.

Підйом ніг у висі

При неправильній техніці йде згинання в стегновому суглобі, де основне навантаження беруть клубово-поперекові м'язи, а не прес. Після серії підходів з неправильною технікою може захворіти поперек.

На що звернути увагу під час тренувань?

Розминка

Ефективна розминка перед тренуванням м'яко підготує ЦНС, м'язи, серцево-судинну систему і суглоби до майбутнього навантаження.

Розтяжка

Якісна розтяжка скоректує поставу, зменшить знос суглобів і міжхребцевих дисків, стабілізує артеріальний тиск.

Техніка виконання вправ

Правильна техніка допоможе не тільки швидше досягти потрібного результату, але і уникнути травм.

Вага додаткового обтяження

Щільність кісток вже не така, як в 20 років. Підняття важких предметів принесе більше проблем, ніж користі для здоров'я.

Відновлення після тренувань

Відновлювальні функції з роками погіршуються. Дайте собі на реабілітацію трохи більше часу.

Додайте в своє життя щодня 60-90 хвилин помірної фізичної активності, щоб бути більш здоровими і енергійними. Адже так ви зможете більше часу проводити з близькими і довше займатися улюбленою справою.

Джерело: ukr.media