Як розпочати медитувати — поради для тих, хто сумнівається

Ви коли-небудь чули про медитацію? Впевнені, що так. А ви коли-небудь чули про користь медитації? Якщо так, то чому ви досі не медитуєте? Не вмієте? Ми вас навчимо, інформує Ukr.Media.

Як підготуватися до медитації?

Для того, щоб почати медитувати вам не потрібно купувати якогось спеціального обладнання. Однак для того, щоб отримувати максимум користі, ви можете підготувати себе і простір навколо себе.

Ось кілька необов'язкових, але дуже важливих правил:

• Виберіть тихе місце, де вас ніхто не зможе потурбувати, якщо ви живете біля шумної дороги, спробуйте піти в інший кінець квартири або кімнати. Деякі люди медитують у ванній. Там тихо!
• Якщо ви плануєте займатися цим щодня, то постарайтеся робити це в один і той же час.
• Виберіть зручний одяг. Вас ніщо не повинно турбувати або обмежувати в русі, навіть за умови, що ви не збираєтеся рухатися.
• Телефон — геть! Віброрежим не підійде. Тільки беззвучний.
• Підберіть зручну позу. Якщо розтяжка у вас так собі, то не треба намагатися всістися в позу лотоса. Можна просто сісти на стілець або диван. При необхідності використовуйте подушку. Основне правило — спина повинна бути пряма. Лежати до речі, теж можна.
• Перед медитацією спробуйте трохи розтягнутися, це допоможе вам розслабитися.
• Пахощі. Тут рішення за вами, якщо необхідно — використовуйте.
• Учитель. Якщо є можливість приєднатися до якоїсь групи або скористатися послугами вчителя, зробіть це. В такому випадку процес піде швидше. Але можна і без нього.
• Заздалегідь вирішіть, як довго ви збираєтеся медитувати.
• Не медитуйте після їжі. На порожній шлунок теж.

Як змусити себе медитувати?

Подібно до бігунів-одноденок, світу також відомі "медитуючі" одноденки, хто це такі ми думаємо ви й самі знаєте. Звідси питання: як не стати одним з них?

Одним з найкращих способів не стати медитуючою одноденкою — це записатися на курси з медитації. В такому випадку вам буде важче забити і нічого не робити.

Вдома ж занадто багато відволікаючих факторів. Діти бігають, чоловік/дружина постійно відволікають, з роботи постійно дзвонять, а по телевізору скоро улюблений серіал почнеться. На заняттях ви від усього цього огороджені.

Але, якщо ж курси вам не доступні, все одно з якої причини, то ось вам пара порад:

• Згадайте якщо вже читали або прочитайте, якщо не знали про користь медитації для здоров'я, про науково доведену користь — від зниження рівня поганого холестерину, до збільшення тривалості та якості життя.
• Подумайте про те, що спонукало вас почати медитувати і згадуйте це кожного разу, коли захочете зіскочити.
• Читайте духовні книги, в тому числі з удосконалення технік медитації.
• Поговоріть зі своєю сім'єю, дайте їм зрозуміти, наскільки це для вас важливо.

Як правильно медитувати?

Якщо це ваша перша медитація, то найкраще почати з медитації, заснованої на диханні, також іменованої "медитацією усвідомленого дихання".

Дана методика призводить до розуміння, як працює ваш розум, до більшої можливості зосереджуватися на теперішньому моменті, менше турбуватися і врівноважувати свій емоційний стан.

І так розпочнемо:

• Переконайтеся, що вас ніхто не потурбує найближчі кілька хвилин.
• Прийміть зручну позу. Ви можете сидіти на стільці притулившись спиною до спинки або сидіти зі схрещеними ногами на підлозі або подушці. Головне правило — вам повинно бути зручно. Тримайте хребет прямо, закрийте очі якщо хочете.
• Зосередьтеся на диханні. Пам'ятайте, якщо ваш розум буде відволікатися, вам не потрібно починати критикувати або судити себе. Це відбувається завжди і з усіма, ви не виняток. Спіймавши себе на думці про щось інше, глибоко вдихніть і знову зосередьтеся на диханні.
• Відчуйте, як повітря входить і виходить через ваші ніздрі, як ваші груди або живіт піднімаються і опускаються.
• Спробуйте покласти руки на живіт і дайте їм відчути вдих і видих.
• Дозвольте своєму диханню текти з природною глибиною і швидкістю. Просто дайте організму дихати, як йому хочеться. Ваше дихання може поступово сповільнюватися або прискорюватися — в будь-якому випадку це нормально.
• Ваш розум може блукати по різних думках, ідеях, мріях, планах і фантазіях. Така поведінка цілком нормальна не злитеся на себе за це і не переживайте, просто поверніть свій розум до дихання.

Ваш розум відволікається, і ви повертаєте його назад — це невіддільна частина вашого процесу медитації.

Якщо ви починаєте засмучуватися або дратуватися, спробуйте м'яко посміхнутися, зробити глибокий вдих, а потім поверніть свою увагу до дихання.

Для того, щоб не відбити бажання медитувати, спробуйте почати з 2 хвилин на день і з кожним днем просто збільшуйте тривалість медитації, до тих пір, поки не досягнете позначки в 15 хвилин.

Спробуйте прийняти свій досвід медитації таким яким він був. Просто кажіть собі: "Я медитував", "Я все робив правильно". Пам'ятайте кожен досвід медитації індивідуальний, в тому числі і ваш.

Джерело: ukr.media