Як правильно закінчити тренування, щоб відмінно себе почувати та не страждати від втоми та болю в м’язах

Щоб після тренування відчувати себе бадьоро і енергійно, відчувати менше напруги і болю в м'язах, необхідно правильно його закінчувати. Для цього треба зробити всього декілька простих речей, які займуть зовсім небагато часу, інформує Ukr.Media.

Зробіть заминку

Багато хто знає, що перед тренуваннями потрібно виконувати розминку, щоб підготувати м'язи до навантаження, але про те, що після цього навантаження, потрібно робити ще й заминку, зазвичай більшість забувають. Заминка необхідна, щоб поступово знизити навантаження на серце і прогнати з м'язів молочну кислоту (щоб ви не страждали від болю і тяжкості в кожному м'язі на наступний день). Для гарної заминки підходять: розтяжка, плавання, повільна ходьба.

Випити води

Під час фізичних навантажень наше тіло втрачає багато рідини, і щоб після тренування відчувати себе добре (через зневоднення може з'явитися сильна втома і головний біль), необхідно відновити втрачене. Навіть якщо у вас немає сильного бажання пити (таке буває), варто зробити хоча б декілька ковтків води.

Сходити в душ

Якщо у вас є можливість сходити в душ одразу ж після тренування, скористайтеся нею. Душ допоможе освіжитися, зняти втому і напругу в м'язах.

Перекусити

Відновлювати після тренування необхідно не лише водний баланс, а й енергетичні запаси. Тому навіть якщо ви активно скидаєте вагу, після фізичних навантажень (особливо силових) необхідно перекусити.

Спостерігати

Завжди уважно спостерігайте за своїм станом після фізичних навантажень. Часом ми можемо отримати травму під час тренування і навіть не помітити, тому необхідно стежити за відчуттями після занять. Якщо десь з'явиться різкий і сильний біль, потрібно з'ясувати причину його появи, це може бути: розтягнення, запалення суглоба, розриви м'язів або зв'язок. З подібними серйозними травмами необхідно звернутися до лікаря і на час перервати тренування.

Джерело: ukr.media