5 простих правил від фітнес-тренерів, щоб домогтися бажаного результату без виснажливих тренувань і жорстких дієт

Практично кожен, хто зважився на зміни у своєму житті, починають їх з схуднення. Помилково вважати, що хороших результатів вдасться досягти за короткі терміни, інформує Ukr.Media.

Екстремальні методи схуднення, різка зміна харчування, сушка тіла і виснажливі щоденні тренування — перетворять життя в справжнє пекло, а спорт почне асоціюватися з негативними емоціями.

Фітнес-тренери рекомендують дотримуватись 5 основних заповідей для тих, хто на шляху до ідеального тіла:

Заповідь 1. Пити багато води

Рясне пиття — це золоте правило, якого дотримуються всі фітнес-тренери. Кожен, хто бажає мати гарне і підтягнуте тіло, повинен дотримуватися водного балансу та своєчасно його поповнювати. У даному разі мова не йде про те, щоб багато пити під час тренування, інакше це може закінчитися погано. Йдеться про те, щоб відновлювати його протягом всього дня, адже кожен день людина повинна випивати 1,5-2,5 літра води.

До того ж, багато дієтологів рекомендують починати свій ранок зі склянки води, бажано, щоб вона була трохи теплою. У неї можна додавати 1 чайну ложку меду або скибочку лимона. Склянка води підбадьорить не гірше чашки кави та змусить метаболізм працювати швидше.

Заповідь 2. Починати день з білкової їжі

Порція білка ще нікому не нашкодила, особливо тим, хто хоче мати гарне і струнке тіло. Відомі тренери рекомендують своїм клієнтам з'їдати за сніданком близько 25-40 грамів білка. Така кількість протеїну запустить синтез м'язового білка. Саме він відповідає за будову м'язів.

Заповідь 3. Виконувати планку щодня

Планка — це універсальна вправа, яку можна виконувати в будь-якому місці. З допомогою планки вийде зміцнити м'язовий каркас. Регулярне виконання вправи зробить м'язи міцними, гнучкими, рельєфними та пружними. Основна перевага полягає в тому, що буде достатньо 5 хвилин в день для відмінного результату.

Тренери рекомендують роздрукувати собі графік планки з поступовим збільшенням часу, бо навряд чи у новачків вийде з першого разу простояти в планці 5 хвилин.

Заповідь 4. Фрукти перед тренуванням

Експерти стверджують, що фрукти позитивно впливають на функції організму перед початком тренування. До того ж, досить з'їсти кілька бананів, щоб провести заняття без відчуття голоду.

Заведено вважати, що яблуко — це відмінний перекус перед тренуванням. У ньому міститься високий рівень фруктози, яка зменшує рівень глюкози крові. А клітковина сприяє уповільненню процесу перетравлення. Крім цього останні дослідження довели, що антиоксиданти в яблуці суттєвою мірою збільшують витривалість, а так само сприяють зниженню відсотка жиру в організмі.

Заповідь 5. Рух щодня

Навіть якщо вчора було ударне тренування, після якого важко стояти на ногах на наступний ранок, це не привід лежати весь день на дивані без будь-яких рухів. Рухатися необхідно щодня, навіть у дні відпочинку. У цей період відмінно підійде йога або повільна розтяжка.

Джерело: ukr.media