Існує така думка, що «вагітність — не хвороба», і що вже через місяць після пологів можна виглядати ідеально. Хто ж сперечається, можна. А можна і не виглядати, інформує Ukr.Media.
Як не крути, а вагітність і пологи — це серйозний удар по жіночому організму. Додайте сюди божевільні перші тижні в новому статусі. Куди тут до фітнесу? А в інстаграмі всі так і вихваляються своїми успіхами в залі, як тут не почати порівнювати себе з ними?
Поговоримо про тренування після пологів.
Міф 1: Привести себе в відмінну форму після пологів — це легко
Ні, не легко.За цей рік у вас двічі пройшла повна гормональна перебудова організму: спочатку для виношування, а потім для годування. Так що, як ні сумно, фізіологічні передумови і генетика — це не просто звук.І організму вкрай важко перебудуватися на регулярні тренування: зайві кілограми не йдуть, суглоби стали менш рухливими, так і голова часто зайнята зовсім іншим. І справа не тільки у вимушеній перерві.
Міф 2: Ніяких поблажок
Якщо вагітність — це особливий режим для тіла, то все, що після — вже абсолютно звичайне життя. Так вважається, принаймні. Це не так з двох причин:
Тому краще викладалася на перших тренуваннях всього на 50-60%. Ну і що, що ви тренуєтеся в півсили? Зате ви точно знаєте, що фітнес не вдарить по вашій працездатності.
Міф 3: Чим швидше, тим краще
Цей міф витікає з попереднього. Тому поради будуть аналогічними. Найчастіше після пологів стоїть завдання скинути вагу. І тут багато мам йдуть на крайні заходи — сідають на дієти, які деколи взагалі не сумісні з нормальним життям. А все заради чого? Щоб влізти в джинси? Я вас запевняю, ніякі джинси не коштують підірваного здоров’я і неврівноваженої психіки.
Тому краще працюйте послідовно: набрали зайвих 20 кг? Що ж, доведеться працювати над цим не рік, а два. Зате кілограми не повернуться після вашого чергового зриву під час стресу. Поставте адекватну мету і спокійно йдіть до неї, поєднуючи правильне харчування, спорт і нормальний режим сну.
Міф 4: можна займатися відразу після пологів
Це дуже небезпечна помилка, що загрожує серйозними наслідками. Почавши качати прес прямо в післяпологовій палаті, ви ризикуєте розплатитися здоров’ям. Є кілька важливих обмежень:
Міф 5: вправи на прес допоможуть позбутися складок на животі
Якщо немає діастаза, ви, звичайно, можете качати прес в рамках тренувань. Але всім давно відомо, що кранчі і різного роду скручування ніяк не впливають на жировий прошарок. Тому сподіватися на них — марна справа.
Запам’ятайте важливе правило: красивий живіт роблять на кухні.
Стежте за харчуванням, дотримуйтеся здорової дієти, відмовляйтеся від шкідливої їжі, і результат не змусить себе чекати.
Милі мами, пам’ятайте про важливість правильного підбору спідньої білизни, а саме бюстгальтера, якщо ви годуєте дитину грудьми! Адже через тісну білизну чи форму для тренувань може розвинутися лактостаз. Це відчуття не з приємних. Тому не наступайте на ці граблі!
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *