Рятуємо дитину-школяра від сколіозу та інших хвороб спини
Порушення постави у дітей шкільного віку є в 99% випадках. Довгі завмирання хребта і м'язів в позі "зю" – не обіцяють нічого хорошого. Але якщо мова про спинe школяра, то це просто неприпустимо, адже так хребці дитини ростуть в неприродних умовах, інформує Ukr.Media.
Зверніть увагу на наших дітей зараз. Вони ж весь час сидять: в школі, за комп'ютером, телевізором, за книжками, сидять, у більшості випадків, неправильно. Вчитель у школі немає часу стежити за поставою дитини, адже у нього ще 30 чоловік в класі, яких він повинен навчити законам фізики, математики і так далі. До того ж, парти не завжди відповідають зростe дитини, так і вдома вони сидять за столом або боком, або, підігнувши праву ногу. Діти зараз сидять так, як їм зручно, а не як правильно. Спина вже страждає, і що найжахливіше,- вона страждає у зростаючого організму, адже хребці ще не повністю сформувалися.
Які методи існують для підтримки хребта у дітей в правильному стані?
Найголовніше – це контроль над поставою. Спочатку з боку батьків, потім і з боку самої дитини. Але батьки часто запитують про необхідність покупки спеціального корсета. Він одягається тільки тоді, коли є сколіоз 2 або 3 ступеня, тоді корсет виготовляється індивідуально, підганяється, залежно від зміни форми хребта, але його не слід використовувати, коли у людини просто погана постава. Адже, що таке коректор? Його основна функція тримати спину замість наших власних м'язів. У підсумку, якщо одягнути коректор на дитину з поганою поставою, він, звичайно ж, буде тримати спину, але його власні м'язи в підсумку будуть нетренеровані або взагалі не розвинені, і коли ви цей корсет знімите, дитина знову буде горбитися. Тому, я в таких випадках завжди рекомендую батькам робити з дітьми гімнастику на зміцнення м'язів спини, відправити на заняття плаванням, і обов'язково придбати фізіологічно правильну ортопедичну постіль. Адже, постава вимагає постійного контролю, як вдень, так і вночі.
Розвиток правильної постави у дітей 6-7 років
Фітнес в ліжку і "равлик"
Наступні вправи розслабляють м'язи, зміцнюють їх і поліпшують кровопостачання, а значить – харчування хребта.
В ліжку
Якщо великі м'язи "включаються" при звичайній зарядці, то дрібні, що знаходяться вздовж хребта, тільки при масажуванні. Але чи буде дитина щодня відвідувати масажиста? Цю задачу можуть вирішити спеціальні вправи. Отже, ще лежачи на спині в позі "зірочка", нехай дитина повертає стопи (і тільки їх) вліво, потім вправо – відпрацюється "дрібниця" вздовж попереку.
Для тренування дрібних м'язів грудного відділу тепер ноги треба схрестити в районі щиколоток. Нехай повертає стопи вліво і вправо протягом однієї-півтори хвилини. Ті ж рухи варто повторити, помінявши ноги місцями.
З того ж вихідного положення необхідно носок ноги, що лежить зверху, тягнути на себе, допомагаючи носком ноги, що знизу, потім – від себе. Через одну хвилину вправу потрібно повторити, помінявши ноги.
Гарна постава за п'ять хвилин в день!
На перервах
Старшокласникам нагадайте, що вони можуть врятувати хребет простими вправами на кшталт висіння на турніку, поворотів корпусу в сторони і рухів головою (закидати голову назад не варто – вона повинна обертатися в горизонтальній площині, немов яблуко на блюдце).
А малечі підкиньте ідею грати з однокласниками равликів. Діти повинні з положення стоячи, нахиливши голову вперед, скручуватися, поки не опиняться в позі равлика. Виграє той, хто скрутиться в більш тугий "клубок", і зробить це повільно, як і личить равлику. Так масажуються і розтягуються всі відділи хребта і розслабляються м'язи вздовж нього.
Гарна постава за допомогою рушника
Поверніть рушник, вкладіть в чохол (його ви можете зшити) і покладете його своєму школяру під поперек, коли той працює над домашніми завданнями.
Завдання дитини – утримувати підкладений валик. Для цього він змушений буде впиратися прямою спиною об спинку стільця, що і є правильне положення за столом. Валик повинен бути такого діаметру, щоб між хребтом і спинкою стільця не було просвіту, але в той же час щоб дитина не випинала вперед живіт. Такий метод до того ж буде розвантажувати поперек, навантаження на який від одного тільки сидіння зростають у вісім разів.
Вправи при порушенні постави і сколіоз у дітей
Потрібно вибрати правильний рюкзак
Вага порожньої сумки у дітей молодшої школи не повинен перевищувати 1 кг. У більш старших – не більше 1,5 кг. А вага її вмісту – 10 % від ваги дитини. Найбільш важкі підручники повинні бути розміщені ближче до його спини. Якщо використовується рюкзак, то найважчий вантаж повинен припадати на область попереку. Спинка ранця (рюкзака) – жорстка і гнучка, висота – від сідниць до шиї, ширина – відстань від плеча до плеча дитини, ширина лямок – 4-5 см, їх довжина – 48-50 див. Лямки – з м'якого матеріалу, але одночасно пружні і щільні. Натягнуті так, щоб сумка не змушувала сутулитися, не висіла на сідницях і щільно прилягала до спини.
Джерело: ukr.media