Додайте ці овочі в свій раціон для збереження молодості шкіри

Щоб не отримати тьмяний колір обличчя, зморшки та інші ознаки передчасного старіння, необхідно доглядати за своєю шкірою зсередини, інформує Ukr.Media.

Поліпшення стану нашої шкіри починається з вибору здорового способу життя. А саме з відмови від куріння і алкоголю, правильного харчування переважно свіжими рослинними продуктами, а також регулярного сну і щоденного догляду за допомогою зволожуючих засобів для шкіри.

Щоб шкіра світилася зсередини, постарайтеся пити більше чистої води і харчуйтеся натуральними продуктами з високим вмістом вітамінів і клітковини, яка сприяє очищенню і здоровій роботі кишечника. Тому як ці два поняття нерозривно пов'язані один з одним.

Якщо кишечник працює не правильно, то це неминуче призведе до негативних проявів на шкірі. Так як через кишечник наша шкіра отримує білок для виробництва нових клітин. Жири, які беруть участь в побудові нових клітинних структур, вуглеводи, які допомагають шкірі зберігати еластичність і пружність, а також вітаміни і антиоксиданти, які допомагають нашій шкірі бути більш стійкою до зовнішніх факторів навколишнього середовища і підтримувати нормальний процес обміну речовин.

І хоча старіння — це природно і неминуче, проте за допомогою правильного харчування продуктами, багатими вітамінами: А, С, Е, цинком та іншими поживними речовинами, можна допомогти своїй шкірі залишатися в хорошому стані з плином часу.

Ось найкращі овочі для здоров'я шкіри.

Болгарський перець

Є одним з найбагатших джерел вітаміну C, червоний солодкий перець містить майже 170% рекомендованої добової дози вітаміну C!

Вітамін C — це водорозчинний вітамін і антиоксидант, корисний не тільки для імунітету, але і поліпшує стан вашої шкіри, так як він допомагає у виробництві колагену, компонента, який необхідний для побудови нового, здорового шару шкіри.

Ви можете додати перець в свій овочевий салат, що не тільки корисно, але й дуже смачно.

Броколі

Перевершує апельсин по концентрації вітаміну С.

У 100 гр броколі міститься 89 мг вітаміну C, в апельсині — близько 60 мг. Крім того, броколі є прекрасним джерелом білка близько 3 грам на чашку, а також цинку і лютеїну, які підтримують здоров'я шкіри.

Цинк є антиоксидантом, який допомагає нашій шкірі відновлюватися після травм, в тому числі від сонячних променів. Лютеїн — це різновид каротиноїдів, таких як вітамін А, який допомагає підвищити еластичність шкіри і захищає від шкідливого впливу сонця.

Спробуйте додати броколі в свій омлет або оладки на сніданок або використовувати її в якості теплого гарніру до вашої вечері.

Помідори

Помідори — це джерело поживних речовин.

У них міститься багато вітаміну С і лікопіну — антиоксиданту, який бере участь в синтезі колагену. Він також підвищує пружність, допомагає усунути сухість, пігментацію і сприяє розгладженню дрібних зморшок і покращує текстуру шкіри з плином часу.

Їжте помідори в свіжих салатах або готуйте соуси для пасти, щоб отримати якомога більше цінного для шкіри лікопіну.

Фіолетова капуста

Містить вітаміни А, С, Е, К і антоціани, які є антиоксидантами, які покращують здоров'я шкіри, особливо після впливу УФ-випромінювання.

У 100 гр фіолетової капусти міститься більше 50% рекомендованої добової норми вітаміну С. У ній мало калорій, але багато вітамінів, поживних речовин і клітковини, корисної для кишечника. Також вона покращує колір обличчя і підвищує еластичність шкіри.

Фіолетова капуста додасть фарб в ваш салат, а також ви можете використовувати її для приготування смачного овочевого рагу.

Джерело: ukr.media