“Поради фітнес-тренера”: Як позбутися жиру в області живота у жінки після 50

Розглянемо п'ять факторів, які ви помилково можете не враховувати, коли ставите перед собою завдання позбутися великого живота, інформує Ukr.Media.

Цукор має значення

Багато жінок вважають, що після 50 нереально боротися з жиром на животі. Вони часто звинувачують в цьому гормони та вікове порушення обміну речовин. Але ніхто не замислюється над тим, яка тут роль цукру.

Якщо ви споживаєте забагато цукру, він накопичується прямо в животі, а живіт є одним із найнебезпечніших місць для накопичення жиру.

У чому небезпека? Великий живіт утворюється підшкірним жиром, а також вісцеральним жиром, який оточує органи в животі. Саме вісцеральний жир небезпечний підвищеним ризиком розвитку раку, різних запалень та серцево-судинних захворювань.

Ось чому важливо не допускати його збільшення. Відстежуйте кількість цукру, яку споживаєте за день, і прагніть до 25 грамів або менше на день.

Натуральний цукор з фруктів та овочів менш шкідливий, але вам все одно слід стежити за загальною кількістю цукру в грамах.

Алкоголь додає жиру у вашому животі

Серед жінок є ті, хто не проти випити келих вина за обідом або за вечерею. Додайте сюди заходи з друзями, і ви навіть не усвідомлюєте, що насправді споживаєте більше алкоголю, ніж вам здається.

Безліч досліджень показують, що навіть помірне вживання алкоголю сприяє збільшенню підшкірного жиру в області живота, а також вісцерального жиру навколо органів.

Тому подумайте, перш ніж випити келих алкоголю. Замініть його свіжою водою або трав'яним чаєм, щоб задовольнити бажання розслабитися та відпочити. Пийте багато води та уникайте солоних закусок перед сном, оскільки вони посилюють спрагу.

Стрес та емоційне харчування

Коли ви відчуваєте стрес, злість, розчарування або сум, замість того, щоб розібратися зі своїми емоціями, ви відкриваєте холодильник або коробку з цукерками і заїдаєте свої негативні емоції.

Емоційне та стресове харчування здається корисним у цю хвилину, але ніколи не приносить задоволення надалі. Ми не тягнемося за яблуком або бананом, коли їмо при стресі. Ми тягнемося до кексів, морозива та хрустких закусок, щоб заглушити наші печалі.

Наступного разу, коли у вас виникне стрес, прогуляйтеся, запишіть ваші переживання в щоденник, зателефонуйте подрузі, спробуйте поговорити з собою, випийте чашку чаю.

Важливі не тільки калорії

Коли ви думаєте про те, щоб сісти на дієту або спробувати схуднути, часто першою думкою є скорочення вуглеводів та калорій. Це формує мислення обмежень та нестачі, і з цим організму буде важко впоратися емоційно та фізично.

Занадто низьке споживання калорій фактично призведе до уповільнення швидкості метаболізму, що зменшить кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Замість того, щоб занадто сильно обмежувати калорії, зосередьтеся на підживленні свого тіла поживними речовинами, необхідними для того, щоб почуватися здоровою та бадьорою.

Прагніть до великої кількості овочів та фруктів, щоб забезпечити організм достатньою кількістю клітковини, додавайте квасолю, сочевицю та нежирне м'ясо для отримання білка (не менше 100 грамів білка на день) і багато зелені для кальцію та вітаміну D, горіхів та насіння (50 грамів на день) для корисних жирів та магнію, а також цілозернові продукти для складних вуглеводів (100-180 на день).

Ходьби недостатньо

Одна з найбільших помилок, які роблять жінки після 50 щодо жиру на животі, — це обмеження фізичних вправ лише ходьбою.

Хоча ходьба повинна бути частиною вашого щоденного плану, вам необхідно додавати до свого розпорядку силові навантаження, хоча б 2-3 рази на тиждень, щоб покращити витривалість та обмін речовин.

При регулярних силових тренуваннях обмін речовин у вашому організмі може покращитися, збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте щодня не лише під час тренувань, але й протягом усього дня. Силові тренування також допомагають наростити м'язи, які захищають ваші суглоби.

Джерело: ukr.media