Здоровий сон: як виспатися за короткий час
Ранній підйом, пізній відбій, стреси, хронічна втома та відсутність нормальних вихідних. Звичайно, восьмигодинний сон дійсно важливий для підтримки нормальної роботи нашого організму. Але, на жаль, у сучасному світі навіть ця розкіш не завжди допомагає добре відпочити і виспатися. Так у чому ж справа? Ми розібралися в цьому питанні і з'ясували: важлива не кількість, а якість. Дотримуючись наших порад, ви навчитеся висипатися навіть за чотири години, інформує Ukr.Media.
Використовуйте маску для сну
Мерехтіння екранів і моніторів, освітлення на вулиці, проїжджаючі повз машини і місячне світло – всі ці фактори призводять до нашого хронічного недосипання і втоми. Саме з цієї причини фізіотерапевти рекомендують спати у повністю темному приміщенні або використовувати маску для сну. Тільки в такому випадку організм буде виробляти меланін – гормон, який знижує кров'яний тиск, температуру тіла і рівень глюкози в крові, а також забезпечує спокійний глибокий сон. І будьте впевнені, навіть чотири години такого відпочинку дадуть вам енергію на весь день. Інакше, якщо вас всю ніч буде дратувати світло вуличного ліхтаря або миготливий смартфон, чекайте підвищення кортизолу і припливу нервозності в найближчі дні.
Прокидайтеся в один і той же час
Звучить дивно, але лайфхак працює. Наприклад, якщо в будні ви прокидаєтеся о сьомій ранку, ставте на цей же час будильник у вихідні дні. Звичайно, перші три тижні організм буде обурюватися і вимагати поспати вдень. Але з часом він звикне, а ви будете відчувати, коли вам точно треба лягати спати, щоб вранці у тій ж сьомій годині відчувати прилив сил. До речі, допомогти звикнути до такого графіку допомагають домашні тварини, наприклад, собаки. Вони в будь-якому випадку збудять вас рано. До слова, теорія підйомів в один і той же час побудована на принципі про режим дня за Вед. Вона свідчить, що для повної гармонії з природою і гарного самопочуття потрібно щодня прокидатися до сходу сонця.
Не їжте перед сном
Це шкідливо не тільки для фігури, але і для сну. Інакше, поки ви будете спати, вашому організму доведеться весь час пихкати, щоб переварити з'їдене. А оскільки під час сну всі процеси сповільнюються, тіло витратить для цього набагато більше енергії. Виходить, вся енергія, яку ви отримуєте під час сну, йде на травний процес. Звичайно, не дивно, якщо вранці ви прокинетеся з почуттям втоми і нервозності. А ось лягати спати на голодний шлунок дуже корисно, адже вранці ви будете відчувати легкість, приплив енергії та приємне бажання швидше поснідати.
Відпочивайте вечорами
Якщо ви поєднуєте кілька робіт або на носі здача важливого проекту, виспатися можна навіть за годину. Як? Просто подрімати з 19:00 до 20:00. Відпочинок в цей проміжок замінює повноцінний семигодинний сон. Звичайно, це не панацея, але пережити тиждень-другий допоможе. Якщо ви впевнені на всі сто, що не зможете спеціально заснути в цей час, скористайтеся прийомом психотерапевта Джулі Херст. Фахівець рекомендує лягати і наказувати собі: «Я не засну!». Як цей фокус працює, поки не зрозуміло, але міцний сон вам точно гарантований.
Прокидайтеся у фазі швидкого сну
Швидше за все, ви знаєте, що існує чотири фази сну, і кожна з них корисна по-своєму. Так ось, вчені вже давно підтвердили, що людина повинна прокидатися у фазі швидкого сну, і вже точно не глибокого, коли відбуваються всі найважливіші процеси в організмі. Як же зловити той самий момент? Мабуть, це один з небагатьох моментів, коли смартфон дійсно допоможе вам виспатися. Просто скачайте програму для контролю сну і заповніть невеличку анкету. Після цього програма самостійно розробляє найоптимальніший для вас режим сну і будить в потрібний час.
Спіть в провітреній кімнаті
Це правило з підручника біології за шостий клас дорослі дуже часто забувають. Адже саме в прохолодному приміщенні ми засинаємо швидше і спимо міцніше. З однієї сторони, свіже повітря насичує кров і мозок киснем в нічний час, що також сприяє хорошому самопочуттю вранці. З іншої, прохолодна температура – це свого роду заспокійливе для організму. У таких умовах всі обмінні процеси сповільнюються, і тіло, щоб якнайдовше зберегти тепло, засинає. При цьому у вас обов'язково повинна бути тепла ковдра. Свіже прохолодне повітря і холод в кімнаті – це не одне і те ж.
Навчіться відключати мозок
Не думати, не планувати і вже тим більше не гортати стрічку в соціальних мережах або читати з екрану! Забудьте про ці згубні звички назавжди, якщо хочете добре відчувати себе після чотирьох-п'яти годин сну. Натомість приймайте теплий (і ні в якому разі не гарячий або холодний!) душ, запалюйте свічки, слухайте розслаблюючу музику або медитуйте. Дайте організму можливість налаштуватися на спокій і розслабитися. Інакше, навіть проспавши півдня, ви насилу відірвете голову від подушки.
Джерело: ukr.media