10 порад, як пережити розставання, та 5 порад, чого уникати

Не має значення, чи це розрив дружніх відносин, чи більш близьких відносин. Вам здається, що ви вклали часточку свого серця у ці відносини, і просто неможливо повірити, що почуття «померли» і назад не повернуться. Дослідження діяльності мозку людини, що пройшла крізь болісний розрив, показують, що процес є дуже непростим, важкість психологічного стану такої людини порівнюють зі станом наркозалежної людини, інформує Ukr.Media.

Що ж потрібно робити, щоб полегшити цей процес?

Перший день розриву – почистіть свої контакти

Заблокуйте їх всюди – у Facebook, Twitter, Instagram, Skype, Snapchat і у вашому телефоні. Бажано забути про соціальні мережі на день чи два; ви не сильно пропустите новини віртуального соціального життя, і це не дозволить вам відвідувати небажані сторінки і стримає від сумних емоційних постів, про які пізніше пошкодуєте. Ну і ви ж не збираєтесь крадькома відвідати сторінку колишнього, бо пам'ятаєте його пароль? Бо це не принесе вам нічого, крім сорому. І ні в якому разі не надзвонюйте колишньому зі стаціонарного телефона, бо ж номер ви точно пам'ятаєте. Просто опануйте себе і не робіть цього.

Другий день розриву – шукайте підтримки у рідних

Зателефонуйте своєму старшому і розумному другові, який завжди вміє підтримати, часто це ваша мама. Розкажіть їй про те, що трапилося. В її присутності можна і поплакати – вона допоможе вам почувати себе краще і нагадає вам про вашу цінність, про яку ви самі точно забули.

Зателефонуйте своїм найкращим друзям (нехай, по можливості, це не будуть спільні друзі колишнього) і запросіть їх на вечірку зі шкідливою їжею та сумними фільмами.

Вологі серветки, піжама та бокал вина вам допоможе.

Це ваш час бути жалюгідним, але лише серед людей, які люблять і не осудять вас, розкажіть їм все, що ви тримаєте в собі, звільніть себе від емоцій у комфорті вашої власної вітальні та дозвольте собі поплакати.

Перший тиждень розриву – контрольована жалоба

Не намагайтеся бути надто сильною і сховати свої почуття, дозвольте собі відчути це все.

Зателефонуйте на роботу і скажіть, що захворіли. Якщо ви студентка – дозвольте собі пропустити два дні занять. Можете плакати, але усвідомте – те, що ви мали, закінчилося. Дозвольте собі відчути цю повінь емоцій і пройдіть п'ять сходинок горя (заперечення, гнів, переговори, депресія і, нарешті, прийняття). Перетворіть свій дім у особистий детоксикаційний центр любові, наповнений слізними піснями, але поступово міняйте пісні на мотиваційні. Пару днів суму закінчився, голову вище – і йдіть у реальний світ.

Пропрацюйте свої проблеми

Спрямуйте гнів від розриву у правильне русло – спорт, заняття танцями, нове хобі чи навіть ремонт.

Якщо ви вважаєте за потрібне – відвідайте психотерапевта, це теж може бути дуже корисним. Психолог покаже вам, як виглядає ваша ситуація зі сторони, і допоможе підібрати правильну стратегію поведінки.

Перетворіть свою втрату у досвід

Хоча ви не можете змінити минуле, ви завжди можете вчитися на своїх помилках. Якщо нічого іншого вам не дали останні відносини, то ви точно винесли з них певні уроки.

Прийміть ваше місце у житті

Усвідомте свої почуття і навчіться давати собі реальну оцінку. Сила медитації величезна, вам варто спробувати.

Визнайте позитивні моменти у минулих відносинах

Хоча ваші стосунки закінчилися і не весело, мали бути й позитивні моменти. Уявіть, що ви пишете твір і пригадайте, що хорошого було у цих відносинах.

Сконцентруйтеся на ваших хороших сторонах

Спробуйте записати своїх п'ять найкращих рис. Нагадайте собі, що ви маєте цінність та усвідомлюєте свою самооцінку. Ви повинні навчитися знову стояти на своїх двох ногах.

Відкрийте себе заново

Проводьте час із людьми, які вас люблять. Знайдіть собі нове хобі, на яке раніше не вистачало часу. Зробіть нову зачіску, поїдьте в поїздку з друзями, попрацюйте над своєю фігурою або просто займіться тим, чим завжди хотіли.

Будьте терплячими

Вам дуже пощастить, якщо ви не зустрінете свого колишнього у цей час відновлення. Це може бути дуже складним, але якщо зустріч все ж таки відбудеться, то опануйте емоції та просто привітайтесь, і спокійно запитайте як справи. Не обговорюйте свої відносини, оскільки ця тема є болючою, і нікому не принесе користі.

Речі, які робити не варто:

У ніякому випадку не робіть наступних речей.

Не займайтеся сексом з колишнім

Пам'ятайте, що ви розлучилися з певної причини і що ви не можете мати сексу з людьми, яких ви намагаєтеся забути. Це особливо важливо, якщо ви жінка, оскільки під час сексу в жіночому організмі виділяється гормон, що називається окситоцин (або страшним "гормоном обмани"). Дія гормону змусить вас більше довіряти своєму партнерові, знижує ваш захист, підвищує рівень співпереживання та сприяє закохуванню. Подумайте про свій мозок, а не про ваше серце або статеві органи, і ви будете вдячні за це пізніше.

Не поширюйте погані чутки про колишнього

Коли розмова заходить про вашого колишнього через короткий час після розриву – намагайтеся не підтримувати її та не говорити поганих речей, бо дуже важко стриматися, коли відчуваєш образу. Ваші ображені висловлювання можуть лише нашкодити вам.

Нові поспішні відносини

Отож, якщо ви щойно пережили розрив, то ви на крихкому льоду. Ви у відчаї і хочете почуватися коханою. І йдете на всі можливі кроки, лиш би ваш колишній побачив вас у парі. Кожен буде знати, що ваші стосунки є просто для показу, і це швидко закінчиться, залишивши вас у ще гіршій ситуації. Відносини на одну ніч лише збільшать ваше почуття вини і нікчемності.

Відмова від нових відносин

Це інакше називається "жорстким підходом хлопців", дозволяючи всім думати, що ви не готові взагалі до нових почуттів. Так, не робіть цього. Дивіться на свій попередній зв'язок із здоровим глуздом, навчіться любити себе і бачити позитив майбутніх стосунках.

Алкоголь або наркотики

Звичайно, так легко втопити своє горе у вині. Але погано, якщо ви почнете робити це кожного дня. Алкоголь – це депресант, а наркотики – це слизька дорога в нікуди, тому забороніть собі ці способи.

Просто пам'ятайте, що вас люблять і ви важливі для цього світу, тому будьте добрі до себе. Час зцілює всі рани, і розрив з вашим колишнім не є винятком з цього правила. Навіть незважаючи на те, що майбутнє може виглядати похмурим, врешті-решт щастя буде і на вашій вулиці.

Джерело: ukr.media