5 дієвих вправ, які допоможуть позбутися обвислого живота після народження дитини

Такий зовнішній вигляд може стати причиною глибокої депресії. Щоб привести себе у форму, часто потрібен не один місяць, інформує Ukr.Media.

Для цього недостатньо сидіти на дієті, велику роль відіграють фізичні вправи.

Що відбувається з животом після пологів?

Під час вагітності на живіт припадає величезне навантаження. Особливо сильно страждають м'язи жінок, які до вагітності не займалися спортом. М'язи не здатні утримати велику вагу, тому починають сильно розтягуватися. Це призводить до того, що після пологів живіт не приходить в норму, а так і залишається висіти.

Під час виношування дитини у жінки утворюються жирові прошарки з боків і на животі. Це фізіологічний процес, вигаданий природою. Так забезпечується додатковий захист малюка. Але, якщо після пологів не взятися за відновлення своєї фігури, то ці відкладення нікуди не подінуться.

5 ефективних вправ

Після народження дитини рекомендується проконсультуватися з лікарем, коли можна починати фізичні тренування.

Якщо у жінки немає протипоказань, легкі навантаження можна давати тілу майже одразу після пологів.

У Топ найкращих вправ, які допомагають позбутися від висячого живота після народження дитини, входять:

Планка

Це дуже ефективна та універсальна вправа. Вона дозволяє не лише підтягти м'язи живота, але і привести в порядок усе тіло. Для його виконання потрібно прийняти позу віджимання, і так завмерти на максимально можливий час. Ніяких рухів виконувати не потрібно.

Кручення обруча

Один з найкращих способів, який зміцнить м'язи живота, і позбавить від зайвої ваги. Починати займатися можна через 3 місяці після пологів, якщо було зроблено кесарів розтин, то вправа дозволена тільки через пів року. Але краще для впевненості проконсультуватися з лікарем.

Підйом тазу

Або як ще називають цю вправу — сідничний місток. Прийняти положення лежачи на спині, руки розташувати уздовж тіла, ноги зігнути в колінах. Вправа полягає в підйомі тазу вгору, в такому положенні потрібно затриматися на 10 секунд, потім опуститися на підлогу. Повторювати рухи 30 разів.

Човник

Встати на коліна, опертися на витягнуті руки. По черзі робити махи ногами. Виконувати вправи потрібно в три підходи по десять разів кожен.

Махи

Ляжте на бік, виконуйте махи ногами, спочатку 3 підходи по 10 разів однією ногою, потім перевернутися на інший бік, і виконувати рухи іншою ногою.

Для більшого ефекту рекомендується включати в тренування кардіонавантаження. Це може бути їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, прогулянки швидким кроком.

Важливу роль грає також дотримання питного режиму, який дозволяє нормалізувати обмінні процеси в організмі, вживання меншої кількості калорій, ніж спалюється щодня в процесі занять.

Регулярні фізичні навантаження, дотримання правильного раціону, допоможуть жінкам відновитися після пологів, підтягнути м'язи, і позбутися від в'ялого і обвислого живота.

Джерело: ukr.media