Як звичайну прогулянку парком можна зробити повноцінним тренуванням

зробити повноцінним тренуванням />

Після закінчення «неробочих днів» в деяких регіонах для прогулянок і занять спортом відкрилися парки і сквери, а ось тренажерні зали та фітнес-центри, на жаль поки, що зачинені. Але це не привід засмучуватися, інформує Ukr.Media.

Адже навіть звичайну прогулянку можна зробити тренуванням, якщо вам хочеться не лише подихати свіжим повітрям, але і позбутися від усього, що відклалося на боках за час ізоляції.

Інтервальна ходьба

Звичайна прогулянка в повільному розслабленому темпі практично не має тренувального ефекту, на відміну від інтервальної. Чергуйте енергійну, швидку ходьбу з помірною. Інтервали можуть бути будь-якими: по 5 хвилин (5 хвилин швидкої ходьби і 5 хвилин повільної) або всього по одній хвилині. Також можна ходити нерівними інтервалами, наприклад 4 хвилини в спокійному темпі і 2 в середньому або швидкому. Подібне тренування відмінно прокачує витривалість.

Ходьба з обтяженням

Візьміть з собою на прогулянку рюкзак з вантажем. Вагу вантажу обирайте залежно від власної витривалості. Якщо фізичні навантаження для вас в новинку або ви тренуєтеся дуже рідко, не варто класти в рюкзак одразу 10 кілограмів.

Підйоми в гору

Якщо є можливість, оберіть маршрут для ходьби з підйомом в гору. Така прогулянка буде важче звичайної, проте допоможе спалити більше калорій і дозволить задіяти в тренуванні більше груп м'язів.

Додаткові вправи

Додайте до розміреного кроку прості вправи: випади, підйоми ніг, нахили, махи ногами, стрибки і т. д. Перед тим як почати виконувати вправи, не забудьте розім'ятися: розігрійте суглоби і зробіть невелику розтяжку, щоб не отримати травму.

Джерело: ukr.media