Як позбутися ненависних жирових відкладень на стегнах і ногах

Стегна і ноги — на першому місці серед проблемних зон у більшості жінок, інформує Ukr.Media.

Допомогти прибрати жир зі стегон і ніг допомагають різні способи.

Але експерти назвали 9 найкращих способів:

Пити каву

Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало: у людей з надлишком жиру, які починали регулярно пити каву, — прискорюється метаболізм і швидше відбувається спалення жирових відкладень, у тому числі на проблемних ділянках тіла.

Робити вправи для гомілок

У положенні стоячи перекочуйтеся з п'яток на кінчики пальців ніг і назад. Повторюйте 10 разів. Дану вправу експерти радять виконувати при кожному зручному випадку — це один з найкращих простих порад, яка допоможе зробити ноги та стегна стрункішими.

Присідати

Візьміть за звичку присідати щодня. Це тренує і зміцнює не лише стегна, але і ікри та сідниці.

Жим ногами

Таке тренування допомагає прибрати зайвий жир зі стегон і ніг, підвищуючи обмін речовин.

Виконувати випади

За один раз експерти рекомендують виконувати 10 випадів — вони дуже ефективно тренують м'язи ніг, сідниць, стегон.

Ходити пішки

Дослідники виявили, що люди, які регулярно ходять пішки по 20-30 хвилин, мають найнижчі показники індексу маси тіла (ІМТ).

Вживати більше кальцію

Цей мінерал сприяє зростанню та зміцненню м'язів. Не хочете мати в'ялі від зайвого жиру стегна і ноги, їжте сир, сардини, мигдаль, часник.

Цитрусові після тренувань

Лимони, лайми, апельсини після вправ прискорюють спалювання жиру.

Перекушувати горіхами

З'їдати щодня жменю мигдалю, інших горіхів і насіння (близько 30 грамів) — це теж спосіб прибрати зайвий жир зі стегон і ніг. Вони забезпечують організм енергією, білками, які активують процеси спалення жирових відкладень.

Джерело: ukr.media